Советы по ООН-вешалки весов для жима

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+130
Matthew Du Puy 20 июл. 2018 г., 1:19:06
30 ответов

У меня нет бара с тяжелыми весами дома, но хотите включить становую тягу в свою программу тренировок. Я экспериментировал немного с гантелями становая тяга, но гантели 10 кг я чувствую себя очень легкий для меня (я просто читала, что Новичок женщина могла тяге ее веса) и я не хочу покупать новые гантели. Так что моя идея заключалась в том, что я могу сделать становую тягу с эспандерами.

Я взял турник и некоторые сильные коллективы и сделал что-то вроде на следующем видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другой образ этого:

enter image description here

А вот еще один простой установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет затекла нога становая тяга)

Теперь у меня есть несколько вопросов об этом:

  • Можно ли получить те же преимущества от становой тяги, используя эту установку, как от обычной становой тяги?
  • Есть ли риск делать это таким образом вместо обычной становой?
  • Так как сила группы возрастает монотонно с удлинение полосы имеют значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с верхней части движения. Ли это вызвать каких-либо проблем относительно риска и последствий обучения и не означает изменения в технике по сравнению с обычной становой тяги?
  • Для путешествий я могу взять полосах со мной, но не в баре. Есть и разумный способ, чтобы сделать тягу только с группами? Как производится правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка, как пользоваться эспандерами для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Существует также более простой вариант это, но это, кажется, привести к плохой формой:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+998
Md Ehtesham 03 февр. '09 в 4:24

Я обычно начинаю эту ночь на спине и перебраться в какую-нибудь позицию, голова повернута набок на подушку. Я обычно засовываю руку под мое лицо (ладони к подушке), чтобы сохранить саму подушку охватывает слишком много моего лица, когда я опускаюсь вниз. Решение я придумал, чтобы получить более прочную подушку. Это помогло с моим желанием спать на моей руке.

Надеюсь, это будет какая-то польза для вас.

+960
Danielson 2 дек. 2010 г., 10:12:26

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+919
juliannaevdokimova 11 нояб. 2014 г., 18:02:59

Похоже, одним из преимуществ смешивать такие вещи, как лук, морковь, огурцы и т. д. все в супер "полезные" смузи заключается в том, что смузи может содержать огромное количество витаминов и минералов. Это было бы не менее здорово, мульти витамин таблетки?

+916
Nmaster88 10 февр. 2012 г., 12:45:55

Я записался на Новый год с подругой, мы собирались дважды в неделю он становится лес интересно с каждым посещением и я нашел мой сам в одиночку ночью.

Сейчас пока мне очень нравится опыт тренажерном зале я нашел два часа тишина, нарушаемая лишь звуком машины, довольно скучной и чувствовать может привести к моей сдаюсь :(

Там было много других людей, но они, казалось, довольствуясь тишиной. Так что я был интересно, есть ли правила о том, как говорить с другими в тренажерном зале. Я имею в виду, я не хочу мешать кому-то тренировки, но я бы хотел завязать разговор.

+906
Winsome Dian Walker 13 апр. 2017 г., 9:26:26

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+881
Nick Lindeman 25 июл. 2012 г., 22:39:12

40 летний мужчина год занимался в течение нескольких лет, в целом уровень приличный фитнес. Не хотите сделать большой, просто хотите оставаться в форме и иметь достаточно энергии, чтобы преследовать мой 2-летний вокруг. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, чередуя кардио и поднимаясь, так я 2 или 3 раза в неделю.

Мой вопрос лучше направлены на достижение только одной группы мышц в день? Так, например, не может быть 4 комплекта груди на день лифт 1, 4 наборов оружия на дня 2, и т. д. Или, было бы лучше для 4-х комплектов для различных групп мышц, так поднимите 1 день может быть 1 комплект грудь, спина 1 комплект, 1 комплект оружия, 1 комплект ног и т. д. Затем сделать то же самое в день подъема 2 может отличаться от фактической упражнения.

Спасибо.

+871
Hichem Romdhane 15 нояб. 2017 г., 22:53:12

Я живу в районе с небольшими холмами. Как сделать большинство из этих холмов, когда тренировки на след гонку с гораздо большими холмами?

Одна из моих любимых гонок в 15-мильный след гонки с 3000+ футов (900+ м) общая высота подъема. Есть три больших гору сегментов, 1–3ми (1–5км), то 500-800 футов (130–230м) лезть с оценками от 7 до 10+%.

Я бы хотел, чтобы улучшить мое обучение Хилл в подготовке к этому году. Лучшие два варианта у меня в моем районе являются:

  1. Несколько холмов с сопоставимыми или крутой класс, но гораздо короче: может подняться 200 м максимум. Я могу повторить эти холмы в быстрой последовательности. Эта тропа находится всего в нескольких минутах от моего дома и я могу посещать ее несколько раз в неделю
  2. Один большой холм, 500 футов, но гораздо круче (15% класса) и более технически, это хороший вызов в гору, но, кажется, трудно бежать обратно вниз в безопасное дело. Я провожу много времени ходить на этот холм. Я могу только сделать его на этот след иногда

Повторные подъемы на небольшом холме, сопоставим с одной взобраться на большую гору, в плане подготовки миль длиной лезет в гонке?

+869
AlexGrom 26 мар. 2015 г., 13:26:51

Советы, которые они дают вам в магазины бегун: 6 месяцев (интересно, почему?!).

Очевидно, это зависит от того, сколько километров вы бегаете в неделю, но вы заметите разницу, если менять их хотя бы раз в год, если вы делаете много беговой дорожке, которая, как потирает их на наждаке.

+867
climber 5 мая 2016 г., 5:51:49

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+843
Mulder 25 июн. 2012 г., 13:05:29

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+758
Sam Hanes 11 сент. 2018 г., 8:02:03

лучший способ улучшить мышцы живота дома, не обязательно существует, есть, вероятно, не один верный способ. Тем не менее, я стараюсь делать разнообразные упражнения на мышцы пресса, которые используют никакого оборудования кроме вашего тела. Приседания, отжимания, с V-подъемы, подъемы ног, и больше, но убедитесь в том, чтобы использовать различные отработать все АБС и вы можете сделать, что 6-пакета.

+756
Oo Oo Pyae 25 сент. 2010 г., 20:31:51

Душа не влияет на поглощение структур белка. ГРМ белка-это не так важно для большинства людей:

Сколько Белка Нужно Для Наращивания Массы?

Краткосрочный и долгосрочный эффект задержки потребления белка после тренировки

+638
Priscilla Wigham 24 мая 2011 г., 10:15:19

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+526
Big Tuna 15 окт. 2010 г., 4:13:20

Шаги ребенка-это ключевые слова здесь. Если вы хотите похудеть, тренируясь хорошо для вас. Вам нужно найти что-то вам понравится, а остальное почти заботиться о себе. Может быть, отправиться в пеший поход, где бег это не вариант, но может быть весело. Может быть, катание на горных велосипедах.

Но не работают себе хоть и истощения. Просто будьте уверены, чтобы остаться в пределах 70% от вашего максимального сердечного. Это максимум, который вы должны отработать на. Смотрите по этой ссылке, чтобы увидеть, как рассчитать свой пульс.

Три года назад я начала брать уроки танца сальса. Есть так пристрастился к нему, и тот образ жизни, который идет с ним, что у меня не было выбора но, чтобы танцевать еще лучше. В конце концов, диета пришел в фотографию и все замечательно.

А ответа нет, вы должны быть удобными, чтобы иметь возможность сжигать калории. Я думаю, что я где-то читал, что заставлять себя сложнее, не обязательно сжигать больше жира. Жир сжигается, когда вы двигаетесь медленнее. Как вам двигаться более агрессивно, углеводы начинают жечь больше и вы сжигаете меньше жира.

+451
Briar Rose 14 окт. 2011 г., 0:10:47

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+434
sadeesh 5 авг. 2010 г., 6:24:16

То, что вы описываете, на мой ограниченный опыт, проблемы наиболее часто начинающих со свободного удара. Достаточно сказать, что я была такая же проблема, когда я начинал. Ответ на этот вопрос будет во многом основана на моем собственном опыте, а не классические методы обучения, так как я должен был узнать это сам.

Что сказал, Похоже, вы опытный пловец, поэтому вполне вероятно, что просто держать на него, вы сможете интуитивно уловить это.

Я собираюсь предположить (поскольку ты не уточнил, но отметил раннюю усталость в ногах), что вы испытываете те же проблемы, что я делал, когда ваша верхняя часть тела держит на плаву, а ноги тонут, тем самым заставляя вас использовать намного больше энергии, чем необходимо, чтобы держать их.

Для себя я заметил, что причина, почему мои ноги утопали, не так как я двигался за ними, но тот факт, что мои руки толкали прямо в воду, прежде чем они отодвигались. Этот толчок вниз, толкнул моего туловища вверх, что вылилось в не плоском положении тела мои ноги вдруг ниже. Этот, повторный, был один из вопросов. Сосредоточиться на толкает воду назад сразу.

Другой вопрос, пинать коленями. Это создает большое сопротивление, а также вверх-вниз движения. Вы должны держать ваши колени прямые, и, возможно, даже выиграет от повышения гибкости голеностопного сустава.

Потом, там был совет, который я получал от другого пловца, потому что это было очень очевидно. Мой наклон головы. Я смотрела прямо перед собой, на стене, я плыл в сторону. Это нормально, если вы уже очень опытный. Для новичков, это может привести ноги в раковине. Вместо этого, держать голову в таком положении, когда вы смотрите прямо вниз. Дело в том, что вы опустите туловище и уровня вашего тела.

+340
Somshkr 3 июл. 2015 г., 19:57:41

В Accumeasure дает хорошие инструкции на сайте инструкция по эксплуатации и как измерить видео. Они заявляют, чтобы начать:

  • пальцами около 2-3 сантиметров друг от друга

но он продолжает говорить,что

  • Если сайт содержит большое количество жира, вам нужно увеличить расстояние между большой палец и указательный палец для того, чтобы хвататься и тянуть раза

В зависимости от того, насколько большой вы, суппорты кожи не может быть лучший способ начать отслеживать процент жира в организме, потому что суппорты кожи являются более точными, чем тоньше кожной складки. В этом случае с помощью окружности измерений может быть более точным. Видео Accumeasure с надписью "Все сайты" включает в себя измерения окружности, которые могут оказаться полезными. Талии измерения и соотношения являются хорошим способом для отслеживания прогресса в ближайшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в других способов измерить процент жира в организме.

+288
sharyex 12 янв. 2014 г., 16:02:49

В статье Википедии о выполнении государствами:

Холодную ванну является популярным лечение подострого травм или воспаления, мышечные нагрузки и общую мышечную болезненность, но его эффективность спорна.[14] Некоторые утверждают, что для бегунов, в частности, ледяные ванны предлагают два различных улучшений по сравнению с традиционными методами.

Во-первых, погружение позволяет контролировать, даже перетяжкой вокруг все мышцы, эффективно закрывая микроскопических повреждений, что не может быть чувствовал онемение и боль, которая может. Можно ступить в ванну, чтобы облегчить боль в икрах, квадроциклы, ветчину и соединительной тканей от бедер до пальцев будет получить те же преимущества, что делает гидротерапия привлекательной профилактический режим.

Второе преимущество включает в себя физиологические реакции, спровоцированные большим количеством мышц под водой. Если преодолеть первоначальную реакцию бегство ума в эти первые мучительные минуты, тело сопротивляется, вызывая "прилив крови". Эта быстрая циркуляция передачи сбрасывает ущерб-причинение отходов из системы, в то время как холодная вода снаружи сохраняет сокращения.

Ссылка: [14] обзор достойный About.com

Однако, исследования Селвуд и соавт "лед-вода погружения и замедленного мышцах начала: рандомизированное контролируемое исследование" нашли никаких существенных изменений в параметры боли, нежности, изометрическая сила, отек, хоп-для-расстояние или уровень креатинкиназы в сыворотке крови (СК) с течением времени.

Но Вэйл и соавт. нашли в своем исследовании "Влияние гидротерапии на восстановление от усталости", что: спринт (0.1 - 2.2 %) и в общей сложности 9 минут непрерывных усилий (времени судебного разбирательства - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показатели были на уровне пяти-дневная пробная версия после холодной воды погружения (ЦТД) и контрастные водные процедуры (Ц), по сравнению с горячей воды погружения (Хви) и пассивное восстановление (ССА).

Поэтому я предполагаю, что эффект холодной воды ванна может зависеть от типа тренировки и их интенсивность. Учитывая, что ты спринтер, возможно, это может быть полезно, когда вы сделали тренировки высокой интенсивности, где вы, более вероятно, имеют микроскопические повреждения, чем во время тренировки на выносливость. Но опять же, это только моя гипотеза.

+279
olde reb 18 апр. 2017 г., 20:04:09

Я делаю очень хорошие упражнения для мышц живота, но я никогда не чувствую привычной боли, которую я чувствую, когда я делаю упражнения других мышц, почему ? И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно ? Мне нравится чувствовать эту боль и хочу чувствовать это слишком на АБС

+267
Lunejy 16 авг. 2019 г., 11:33:55

Я работаю в рано утром (около 4.30 утра) на голодный желудок за последние 6 месяцев. Я еще не видел негативное воздействие на мое тело, но я видел огромное улучшение в моих сила, выносливость и внешний вид.

Я обычно начинаю с 20 минут кардио, который обычно обо всем позаботиться (окоченевшее тело, увлажнение болтовня болтовня) и тогда я начинаю наезд вес около 45 минут до часа в зависимости от части тела, которую я тренирую. Я пью обычную бутылку шейкер полный воды и 200 мг кофеина таблетки сразу после я просыпаюсь и прежде чем я начну готовиться к тренажерный зал.

Каждый имеет свое мнение обо всем, что самое главное-это то, что работает для вас.

+219
axor 25 февр. 2015 г., 1:33:31

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+188
Zlatko 19 мар. 2019 г., 17:23:44

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+165
Barbara Rairden 8 дек. 2011 г., 18:05:24

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+157
Tatanusha 9 июн. 2013 г., 8:48:39

В этом году моя жена я посвятил год, чтобы действительно получать в форме. Питания стал важной теме в нашей жизни, и мы пытаемся найти достойный ресурс информации о питательной ценности. По большей части, наши диеты были разработаны на основе открытий. А наш интерес и внимание вокруг питания, кажется, нет конца к Самопомощи книг по диете. Когда я иду на Amazon или B&N, я не могу показаться, чтобы найти достойную книгу о питании и не найти крякает как жрать дерьмо и быть нужным.

Кто-нибудь знает какой-нибудь хорошей книги по нутрициологии, больше фактов и меньше религии.

Спасибо загодя все!

+154
MaryAnn78 26 окт. 2014 г., 8:44:31

Как вы отметили, существует два вида выносливости сердечно-сосудистой системы, то есть способность организма доставлять кровь, кислород и питательные вещества к работающим мышцам и способность мышц использовать кислород для работы. Другой мышечную выносливость, то есть способность мышц выполнять работу без утомительной.

Сердечно-сосудистая выносливость подчеркнул, выполнив упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания в течение длительного периода времени. Как вы начинаете, вы можете почувствовать, что вы могли бегать или кататься на велосипеде (или любой другой) гораздо дальше, но, что вы не можете дышать. Как вы держите подчеркивая система CV, он будет адаптироваться, будучи в состоянии эффективно перекачивать кровь, более эффективно использовать кислород доставляется и другие физические приспособления, такие как рост новых капилляров в мышцах, используется.

Мышечная выносливость имеет прочность деталей к нему, а также, что также играет определенную роль в факторе выносливости. Чем больше вы тренируетесь на силу, меньше на выносливость вы будете иметь при этом нагрузку. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем меньше сила. Они уравновешивают, так что пока кто-то может только быть в состоянии поднять 500 фунтов, они могли бы быть в состоянии поднять 100 фунтов в течение довольно длительного времени.

Где ваш инструктор и откуда, он заявляет, что люди имеют сцепление с дорогой и силу ног, чтобы удержать технический, но, что способность делать это в течение длительного времени отсутствует. Это то, что нужно тренировать, и способ сделать это, просто сделать больше работы, в прогрессивной загрузки мода.

Вы, вероятно, заметили это сами, в том, что когда вы впервые начали взбираться утеса, ваши мышцы предплечья надоели, на простых подъемах, после определенного периода времени. Когда вы станете более эффективным и более обученные, простые лезет не утомит вас, а теперь это промежуточные подъемы, которые представляют собой серьезную проблему. Как вы продолжать прогрессировать, он строит на себя.

Разница в обучении между чистой силой и чисто на выносливость, и возможность смешивать их эффективного действия в вопрос, почему многие тренеры сейчас уже 4 года степени и другие квалификации, так как существует множество различных сложных систем, которые используются, а также быть в состоянии предписывать конкретные виды подготовки по каждому виду спорта.

+152
Sakthi Karthik 25 февр. 2013 г., 17:58:05

Я так понимаю, вы говорите про что-то вроде таких?

multigym

Что бы что-то назвать multigym

+150
Senghour Teng 31 мар. 2013 г., 1:11:48

Я не вижу больше белка в пищу. Чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка:

  • Белок очень насыщает.
  • Белок имеет высокий ТЭФ

Эти два фактора помогут вам потерять вес за счет снижения аппетита и спонтанно сокращения ваш чистый потребление калорий.

Я хотел бы также добавить тренировки и сократить аэробику.

+146
Paul B 27 февр. 2011 г., 4:02:52

Учитывая ограниченность вопрошающего встреч, простым решением будет либо для тренировки по полчаса в день, или сидеть и выполнять легкие гантели упражнения идут через весь спектр возможных суставах и мышцах, также за полчаса. Поддерживать устойчивый темп, поднять частоту сердечных сокращений, и оставить на 30 минут. В моей многолетней подготовки (более 60), травма была проблема, я также столкнулся. Не позволяйте травмы одного тела удерживать вас от исполнения биты, которые все еще работают.

+63
JD Smith 13 сент. 2013 г., 0:58:55

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+62
Diane Gilbert 16 авг. 2018 г., 4:56:31

Показать вопросы с тегом