Как сохранить энергию во время диеты

Я начал менять свою диету и попытаться стать более здоровой, с цели быть в гораздо лучшей форме, стать здоровее и чувствовать себя лучше в целом. Имея это в виду, я сделал все возможное, чтобы либо ликвидировать все вместе или массово сократить потребление газировки, выпейте большое количество воды, ограничение углеводов, значительно снизить количество калорий в пищу и т. д. Теперь мой типичный план питания выглядит следующим образом:

  • Высокий протеиновый коктейль на завтрак - смешать с водой
  • Горсть арахиса в середине утра для перекуса
  • Обед обычно льна и низкая карта тортилья со свежим шпинатом и ломтики мяса
  • Горсть арахиса в середине дня для закуски
  • Ужин любой другой обруч, как обед или что-нибудь с высоким содержанием белка, иногда это просто еще один Шейк на завтрак
  • Старайтесь пить ничего, кроме воды или чая в течение дня, но обычно вода

Беда в том, что я начал это уменьшает количество энергии или чувство усталости. Я хочу начать что-то вроде Р90/P90X, но не думаю, что я мог завершить его прямо сейчас из-за нерасторопности и общее недомогание. Есть что-то, что я должен делать по-другому, чтобы помочь с этим? Как я могу продолжать быть здоровым и повысить свой уровень энергии? Обратите внимание, что я все-таки хочу сохранить углеводов и/или калорий низкий, чтобы помочь потерять вес.

+632
Danny Glastonbury 19 авг. 2011 г., 19:12:19
20 ответов

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+995
Enan84 03 февр. '09 в 4:24

Я показываю все признаки низкого тестостерона, хотя мне только 23. Какой тип специалисту мне нужно увидеть, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона и получить лечение в случае необходимости?

+907
kavai77 21 янв. 2014 г., 8:19:31

Мне нужен совет regaurding эспандерами. Я думаю о покупке одного из них (и единственный, наверное). Я хочу, чтобы это развить мышцы. Я не в состоянии выполнять упражнения, как мои мышцы слабы (который является, почему я думаю о покупке сопротивление группы для их разработки). Мне нужен совет regaurding какой тип (легкий ,средний или тяжелый) группа, которую я должна купить. Я не хочу, чтобы это было слишком легко. Я не имею доступа к свободными весами, ни в спортзалы. Я видел некоторые видео на сопротивление группы упражнений, и кажется, чтобы быть эффективным. У кого-нибудь есть мнение/опыт иначе? Пожалуйста, помогите. Также что длина полосы сопротивления будет идеальным для меня? Я 5 футов 5 дюймов и весом около 60 кг.

+824
cdoggyd 9 дек. 2016 г., 12:39:39

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+660
Irshad Bhat 25 апр. 2011 г., 20:46:04

Да! но с оговоркой: как и с любой другой диеты или программы тренировки, вы должны придерживаться его. Моя сестра-в-законе каждый день будут тренировки с помощью Вии Фит. Сюда входит ходьба/бег вокруг дома по полчаса каждый день, делаю такие растяжки, йоги и т. д. В сочетании с диетой, она потеряла около 26 фунтов в течение года. Она до сих пор, по сей день, встает рано и работает с помощью Wii.

enter image description here

К сожалению это такая ужасная картина, мой сотовый телефон был все, что я мог бы использовать в то время.

Ее тренировки составляли в среднем от 30 до 45 минут аэробных тренировок, а также могут быть включены другие, такие как: растяжки, или прочность здания упражнения. Ее главная "игры", она использовала для Wii Fit плюс, но теперь использует ЕА Sports Active и говорит, что это лучше.

Человек по имени Делорензо также утверждают, что потеряли вес с помощью Wii:

Шесть недель назад (3-го декабря 2006 года), я начал то, что стало огромным навязчивая идея моя. Это называется “Вий спортивного эксперимента” я обозначил 6-недельный план игры для себя, идея в том, что я буду продолжать. Все нормальные активности и пищевых привычек, и просто добавить 30 минут Wii спорта, чтобы мой день. За последние полтора месяца, я придерживался этих принципов весьма строго.

Вес: для большинства людей это их самая ожидаемая категории. Честно говоря, я был искренне удивлен моим конечных результатов, так что я просто получить право на это. Я потерял 9lbs!

Вот несколько ссылок из других историй успеха.

+492
lvfn 6 февр. 2013 г., 18:43:29

Если вы работаете много, вы, в основном, нужны углеводы и жиры для энергии и белка для ремонта и восстановления мышечной ткани. Вы можете покрыть углеводы, поедая овес, киноа, рис и сладкий картофель. Вы можете покрыть жиров, употребляя рыбу, яйца, орехи, авокадо, добавляя оливковое масло в пищу и запекать мясо/рыбу/курицу/яйца в пальмовое или кокосовое масло. Вы можете удовлетворить ваши белка нужно при поедании биологических рыба, мясо, птица, яйца и протеиновые коктейли. Лично я бы не дневник, потому что исследования показывают противоречивые результаты.

Но это только основа. Я думаю, что это не менее важно, чем вышеперечисленные продукты, что вы едите достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете получить их из овощей, фруктов и добавок. Старайтесь употреблять как можно больше красочных пищи, как вы можете и принимать базовые мульти витамин (как правило, чем дороже добавка, тем лучше качество, но убедитесь, что вы сделать ваши исследования перед покупкой).

И последнее, но не наименее, есть богатую водой пищу, пить достаточно воды (особенно во время тренировки) и убедитесь, что вы получаете достаточно сна/отдыха.

Разработка должна сделать вас сильнее и энергичней. Если вы чувствуете себя усталым в течение дня на постоянной основе, вы, возможно, захотите пересмотреть баланс между отдыха и сложные тела.

Пару советов:
Не принимайте более 32г белка за один прием пищи.
Избегайте употребления углеводов и жиров, в одно и то же.
Не ешьте за 2 часа перед сном.
Ем в основном углеводы перед тренировкой.
Ем в основном белки после тренировки.
Держите ваши тренировки менее часа.
Пить воду, как только вы просыпаетесь.
Ешьте белки на завтрак.
Убедитесь, что как минимум 60% вашей еды-это овощи.
Спать 8 часов ночью в темной комнате.
Попробовать некоторые дыхательные техники йоги (они дают вам много дополнительной энергии).

+489
Mohammad Adineh 22 апр. 2018 г., 3:45:22

В последние 2 года мне удалось похудеть на 75 кг.

Это был медленный процесс, так как я не так преданы, как должны были.

Уникальный прямо сейчас я за размер я хочу быть, однако я "слабохарактерный" я думаю, вы могли бы сказать.

Я действительно не хочу больше худеть и не хочу набирать.

Разговаривал с парой друзей, оба из которых я не думаю, что когда-либо проблемы с весом говорят мне, что я либо нужно:

Нарастить мышечную массу, протеиновые напитки, поднятия тяжестей и много кардио

Тонус мышц, минимум кардио, легкий вес, больше повторений поднятия тяжестей.

Я думаю, что я хочу, чтобы тонизировать мышцы у меня есть и, возможно, нарастить мышцы, где мне не хватает.

Они оба правы или есть лучший способ?

Также диета очень важна, есть продукты, которые лучше для того, что им пытаются сделать.

Уникальный и помочь в моем погуглить, делает то, что им пытаются сделать, есть имя?

Нет ничего предложить дубликат, что просит главный среди моих вопросов.

Этот вопрос ориентирован на людей, которые потеряли вес и избыток кожи они пытаются затянуть, найти вопрос о том, что это дубликат, что и я буду думать об этом.

+467
Scott West 4 мар. 2018 г., 4:21:11

После делать некоторые исследования, Айво ответ является правильным в том, что растяжка перед и физические упражнения не могут предотвратить травмы:

Карл Полей Эт. все в нынешних спортивных сообщает медицины было это, чтобы сказать:

Типичные результаты рандомизированного 421 бегунов с растяжки, разминки и заминки до и после бега. Этот судебный процесс показал несколько более низкий травматизм в контрольной группе против группы, которая используется стретчинг как интервенция перед запуском (67). Еще одно вмешательство в военном населения показал, что 1538 призывников в армию размещен на растяжку протокола против никакого вмешательства не показала снижение рисков травматизма

Однако поля не нашел выводов, которые могут сделать вывод, растяжка после это упражнение, может предотвратить травмы:

Многие спортсмены берут на вооружение стратегию растяжки после занятий, а не раньше. Одно исследование поднимает возможность, что это может предложить травме защиты...для вмешательства программы, спортсмены растягиваются после игры и во время усталости...результатов способствовало вмешательство в которые в preintervention 9 и 11 спортсменов устойчивый травмы подколенного сухожилия в сравнении с 2 и 4 после вмешательства. Кроме того, дней, пропущенных конкуренции были снижены с 31 и 38 к 5 и 16 после вмешательства.

Также стретчинг, кажется, быть полезным в помощи травмы (опять же поля):

Самые положительные из них участвует растяжение вмешательства в подошвенный фасциит...на этапе 2, все пациенты дали протокол ПФ стрейч. Врачебное наблюдение в течение 2 лет показало, что 92% имеют высокую степень удовлетворенности.

Наконец, стречинг, кажется, чтобы быть полезным в удалении 'тесноты' и позволяет свободнее движение мышц. В двух исследованиях я обнаружил появляются, чтобы поддержать это:

  1. Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональный футбол игроков Mohammadtaghi Амири-Хорасани Эт. все проведенные исследования и нашли следующие результаты:

    • Исследование:

      Целью данного исследования было изучение влияния статической и динамической растяжкой, в рамках заранее-упражнения разминки на бедра динамическим диапазоном движения (Дром) во время подъема ногами в профессиональных футболистов. На движения ногами доминирующим ноги захватили с 18 профессиональных игроков взрослый мужской футбол.

    • Результатов:

      Внутри-групповой анализ показал отсутствие существенной разницы в Дром после динамического растяжения (2.59 6 4.67) по сравнению со статическим растяжением (0.35 6 2.197) относительно нет группа стретчинг при замахе фазы. Там было, с другой стороны, значительная (P , 0.03) разница в Дром после динамического растяжения (3.35 6.36 6) по сравнению со статическим растяжением (21.35 6 7.86) относительно не-стретчинг группы во время фазы вперед

    enter image description here

  2. Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. купить Герда ТЖ, и все нашли эти выводы:

    • Исследование:

      Целью настоящего исследования было изучение влияния постоянного угла (Калифорния) и постоянн-вращающего момента (КТ) растягивание сгибателей голени на пик крутящего момента (ПТ), электромиография (EMGRMS) в ПТ

    • Результаты:

      ПТ уменьшается (среднее ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), и EMGRMS не изменялась (Р > 0,05) от пре - до пост-растяжка для лечения...кроме того, МТС снизилась во всех трех углов (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; угол 3 0.28 ± 0.44 Нм°) после КТ растяжения лечение (Р < 0,005), однако МТС не изменился следующим ка-растяжка (Р > 0,05).

    • Вывод:

      Поэтому, если основная цель упражнения на растяжку, чтобы уменьшить МТС, эти результаты позволяют предположить, КТ растяжения (постоянное давление) может быть более подходящим, чем растянуть проводится при постоянной мышечной длина (Калифорния растяжения).

  3. Наконец-то вернулся к полям:

    Данные свидетельствуют о том, что слишком короткое время (менее 10 сек) малоэффективен и то, что длительное тянется дольше, чем 60 секунд выполнить не более чем растягивание периодов 10-60 с...Результаты исследования показали, что статическое растяжение привело к изменению в ахиллово жесткость, в то время как баллистический стретчинг компании Ахиллес жесткости.

По Сути:

В основном профилактика травматизма является то, что исследования, похоже, дискуссия закончилась, и нет убедительных выводов относительно того, или не протягивать уменьшается предупреждению травматизма. Тем не менее, там не кажется, быть неопровержимых доказательств из многочисленных исследований, позволяющих предположить, что облегчение боли в мышцах и выигрыш в свободе движения может быть улучшена за счет применения растяжения.

Ссылки

  • Профилактика запущенных травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джинни С.; Уокер, Кэтрин М.; Джексон, Джонатан С. текущая спортивная медицина сообщает, вопрос: объем 9(3), май-июнь 2010, с. 176-182

  • Острое влияние статической и динамической растяжкой на бедре динамического диапазона движения во время подъема ногами в профессиональных футболистов MOHAMMADTAGHI Амири-Хорасани,и ASHRIL Юсоф журнале прочности и кондиционирования исследование 24 февраля 2011

  • Эффекты два режима статический стретчинг на мышцы прочность и жесткость. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Эд, Хоге км, Kerksick см, толстый младший, Крамер ДжейТи. Медицина и наука в спорте и медицине 28 февраля 2011 года

+452
Fuad Saud 4 дек. 2014 г., 0:51:33

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+436
Sahil Rana 16 авг. 2011 г., 18:14:06
Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.
+430
Kratos Aurion 1 мая 2012 г., 13:56:31

В штангу Бент-за ряда хорошо известных упражнений. Это одно из упражнений, которое либо 5х5 состоит из.

Я просматривал exrx.net ищу гантели версия этого упражнения, но только нашел эту гантели согнутом подряд , что только одну руку за раз, в то время как на коленях на скамье.

У меня нет ни скамейки, ни бар.

Безопасно ли делать согнутом строке и штангой, но с использованием гантелей?
Если это безопасно: в чем разница между штангой и " мое "гантельный ряд и между строк на скамейке и" мою " версию?

+410
sevenseacat 22 июл. 2018 г., 15:15:36

Нет общего ответа. Ваша индивидуальная реакция на высокую интенсивность тренировок (нажмите) может быть в части генетически детерминировано. Вы может быть что угодно, от не реагирующих или хорошим ответчика. Смотреть последние полтора Би-би-си документальный фильм "правда об упражнениях" с Майклом Мозли, для более подробной информации, как я только что сделал (и наткнулся на ваш вопрос) если вы "хороший автоответчик", нажмите вероятно, будет работать очень эффективно на вас, и делает маленький удар в неделю будет достаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Используя молекулярной классификации для прогнозирования успехи в максимальной аэробной мощности после тренировки на выносливость в организме человека

Это область активных исследований. Есть только (?) одно исследование с нескольких участников.

Эти генетические тесты, упомянутых в документальном фильме не доступны для широкой публики, насколько мне известно.

+343
Dowkemical 24 окт. 2011 г., 2:42:47

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+303
Havin Leung 31 окт. 2015 г., 11:03:53

Я делаю всего тела, два часа занятий два раза в неделю. Я прогресс в нормальном темпе.

С учетом сказанного, я могу потерять около двух-трех килограммов жира в месяц (примерно 240 до 360 потерю калорий в день).

Это не много, я знаю, но это лучше, чем ничего.

Все, что вам нужно, это 1 грамм протеина в мышечной массы тела, и достаточно углеводов для тренировки дней, чтобы получить вас через.

Есть тонны белка и углеводов-это глупый миф!

+297
afanasieva83 30 янв. 2012 г., 11:12:20

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+294
Graeme aka Colonel Jeffs 27 авг. 2012 г., 11:28:58

Есть некоторые научные споры о ее эффективности, но большинство людей, которые используют его, сделать так, чтобы после напряженных тренировок, где презервативы можно ожидать.

Я предпочитаю общаться с Домс после подъема. После очень длительных пробежек у меня время от времени пытались принимать ледяную ванну и не испытать множество преимуществ.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+256
IlaAvery 20 мар. 2011 г., 20:33:26

Мне 20 лет и работаю, делая ноги и прикладом тренировки. Я вижу отличные результаты на моей левой buttcheek, она становится больше, больше мышц и его фирма. с другой стороны, мое право buttcheek кажется, растет очень медленно, ее растет, но я вижу очень медленные результаты. Я делаю приседания и выпады, также я исследовал и некоторые люди говорят, чтобы сделать один стыковой тренировки на более слабой (справа) buttcheek, но другой человек сказал не делать один приклад тренировок, потому что я только сжечь жир и слева (мускулистые) buttcheek останется больше мышц я набрал и жира у меня на это. Я не могу показаться, чтобы найти ответы, потому что большинство (или все) вопросы и отвечали на вопросы, я считаю, обсуждать только про дисбаланс жиры и никто, кажется, есть эта проблема, я, с другой стороны меня возникают несбалансированные мышечные проблемы. Что я должен делать? просто оставить его? Друг предложил мне попробовать сжечь жир от моего левого (мускулистые) впритык, но я боюсь, что мышцы будут становиться все больше. какие ответы?

+151
primehalo 17 мар. 2017 г., 9:26:54

Я считаю, что это можно выращивать мышечную массу и имеют тип-2 мочеизнурение. (У меня тип-1 мочеизнурение и я спортсмен, который также выполняет некоторые прочность и кондиционирования работа в тренажерном зале.)

Основное предположение я хочу бросить вызов заключается в том, что вам нужен уровень ограничения калорий это звучит, как вы могли бы иметь. Потребление углеводов будет иметь гораздо большее влияние на ваш уровень сахара в крови, чем протеин (который имеет очень малый эффект) и жиров. Вы должны быть в состоянии топлива активный образ жизни с углеводами и содержат достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Может быть, стоит говорить с врачом-диетологом или диетологом для некоторые планы питания, что поможет с вашими целями.

Кроме того, если диета и физические упражнения в одиночку не достаточно, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови, где вы хотите быть и делать другие вещи в жизни вы хотите достичь, то рекомендуется добавить инсулин или устные лекарства, чтобы ваш план лечения. Очевидно, что вы должны делать это под руководством врача, но нет никаких причин, почему вы должны ограничивать себя в терапии, что ограничивает вас в некотором роде.

+110
sergeevvna 26 февр. 2015 г., 0:22:33

Я лично хотел бы начать как можно более тяжелым, но врачи говорят, что это безопаснее, чтобы начать медленно и двигаться вверх. Так это то, что я собираюсь сказать. Начните медленно, если не двигаться слишком много на ежедневной основе, а не лифт.

Пусть твое сердце бьется, но не так сильно, что вы чувствуете, как ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди. Затем попытаться улучшить каждый раз, когда вы тренируетесь.

Там действительно нет смысла делать это каждый день с тех пор, как Новичок, ваш организм должен уже восстановиться, так что я бы порекомендовал каждый день.

Через некоторое время, когда у вас нет проблем с ездой на 60 минут, вы можете посмотреть в ВИИТ В принципе вы можете сократить 60 минут тренировки до 10 минут, но это требует некоторой тренировки сердечно-сосудистой системы, прежде чем руки.

Это хороший выбор вы сделали. Я лично каждый день тренироваться после долгого дня в офисе, и это является лучшим.

Удачи

+100
Ekinox 10 окт. 2014 г., 6:53:48

Во-первых, отличный выбор на берет своей физической формы. 6-9 месяцев может показаться сложной, но на самом деле, если вы набираете свое питание в сочетании с эффективной программой тренировок вы увидите замечательные результаты. Я постараюсь крошить свой вопрос немного:

Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вы не должны делать вес упражнения ежедневно, но следует делать перерывы между днями. Будет что применить даже эти базовые упражнения?

Есть стресс-адаптации цикла, что происходит. Упражнения, которые просто немного больше, чем вы можете справиться разобьет тканям тела вниз немного (подчеркиваю) и тогда ваш организм будет возместить ущерб, плюс добавить немного с запасом, чтобы быть безопасным (адаптации). Адаптация является специфическим, он маленький, но это ключ ко всей физической формы.

Поэтому конкретно ответить на ваш вопрос, который вы хотели изначально нужно тренировки каждый день, наверное, только потому, что вы будете болеть. Если вы остановились на том, что рутина, связана, ваше тело будет подтягиваться, и это никогда не нужно приспосабливаться, потому что ты больше не сложно. И поскольку вам не надо адаптировать, вам не нужен никакой отдых. По этой же причине вы можете пройти х расстояние каждый день, день за днем. Это стресс ваше тело может справиться.

Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я Должен следите за напряжения от гантелей?

Самая большая проблема заключается в том, что "рутина" они соединили является крайне неэффективным. Я сделал некоторые ковыряться на Рик Брэдли универсальный программа (ООО). Вы можете верить мне или не сейчас, но через 6-9 месяцев, когда вы задаетесь вопросом, почему любой прогресс, которого вы сделали едва прощупывается в лучшем случае, пожалуйста, вернитесь к этому ответу и прочитал следующий абзац.

Вам нужна программа. Не "рутина", что некоторые продаются мусора, которые изрыгают "фитнес-экспертов отрасли", чтобы заработать деньги. Вам нужно принять тот факт, что ваше тело был разработан, чтобы сделать удивительные вещи, и вы действительно можете, довольно быстро, стал невероятно нужным. Это не займет много времени, но все это требует не модификации. Соединение лифта, хорошего питания, и прогрессивная загрузка.

Я примерно в вашем же возрасте (на самом деле старше), у меня есть семья с маленькими детьми, полный рабочий день, и обычные атрибуты жизни. Я прошел этот путь сам, я помогал другим, и я обещаю, если вы сделаете это, вы будете пинать себя не делать это на десять лет раньше.

  • Получить абонемент в тренажерный зал со стойкой для приседа, или купить/построить. Нет машины Smith: нам нужен реальный отдельно стоящий приземистый стойку, которая держит штангу.
  • Либо - либо 5х5 или Стартовая сила начинающие программы. Обе отличные. Я предпочитаю, чтобы начиная силу, потому что это в сочетании с остальными отличные парадигмы обучения Марк Rippetoe по.
  • Сделать ваше питание ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com это большой ресурс. Ваши жировые отложения ~80% контролируется (или больше) на то, что вы едите.

Это не должны быть делом всех день. Хорошее питание и качественное обучение будет у вас тренировки три дня в неделю может больше часа: это эквивалент смотрите длинный-иш кино каждую неделю. За исключением того, что один-это бессмысленные развлечения и другой делает вас сильнее, здоровее, и повышает удовольствие от каждого аспекта вашей жизни.

+60
shmonia999 30 мар. 2019 г., 22:28:53

Показать вопросы с тегом