Минимальное время между двумя порций изолят сывороточного протеина?

Исследования в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ вывод (подчеркиваю мое):

Мы предполагаем, что вместо одной большой богатой белком пищи, при проглатывании нескольких среднего размера порции в [...] продукты богатые белком в течение дня может представлять собой эффективное средство оптимизации потенциал для мышечного роста [...].

Вопрос: сколько времени я должен оставить между двух "порций" из изолята сывороточного?

Контексте

Расчет мне подсказывает, что 5 или более порций лучше для меня (мышца, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я ем только 3 раза в день, и по разным причинам я не могу есть и не пить ничего, кроме предоставляемых компанией воды в рабочее время (10 утра-12 вечера, 2 вечера-9 вечера). Другими словами, мое свободное время-это как 1,5 часа утром, 1,5 часа в обед и 3 часа вечером. Боюсь, что 1,5 часа между двух порций будет слишком коротким и будут равны одной большой порции, т. е. в основном впустую.

+984
RobertE1974 7 нояб. 2014 г., 7:07:18
20 ответов

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+954
BAHGA1995 03 февр. '09 в 4:24

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+745
Jonson25521 28 апр. 2014 г., 21:55:29

Я медленно собрал мой домашний тренажерный зал и есть несколько рекомендаций. Хотя у моей жены была серьезная операция на позвоночнике и сливается от шеи до крестца, она может использовать тот же порядок.

Во-первых, самый простой способ начать инвестировать в простая регулируемая скамейка и несколько гантелей. Вы можете тренировать каждую часть тела, нагрузки различных подходов и повторений и даже использовать лавку для вещей, как приседания и гипер-расширения (да, я использую обычную скамью для них, хотя особой гиперэкстензии машина является предпочтительным, вы можете зафиксировать ваши ноги на лавочке и повесить в конце).

Когда вы переходите к другой, я не советую, машина Смита. Хотя это может обеспечить некоторую безопасность и чувство безопасности для новичков, оно привязывает вас в неестественный диапазон движений. Вместо этого, я хотел бы получить либо присед клетку или свободный вес устройства, которое имеет "крючки". Эти настраиваемые индикаторы, которые позволяют фиксировать вес.

Это пример из клетки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Это пример с крючками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

В любом случае вы получаете выгоду от свободного веса тренировки, но можно настроить бары или крючки, чтобы их ловить, бар, если вы теряете контроль. Используя этот метод, я успешно тренировался сам в течение 10 лет.

Если вы можете себе это позволить, инвестиции в машины со шкивами будет добавить опции, такие как дергать-вниз, подряд, кудри, пуш-дауны и т. д. но не необходимо.

Мой набор состоит из клетки со встроенным палубе уик, высокого и низкого шкива, гантели, регулируемая скамья, гантели, и окунуться станции, которые я использую для соусов, ногу поднимает, и подтягивания.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете положить его вместе по частям в течение долгого времени. Вы должны смотреть на местах, что продать подержанное оборудование. Насколько я знаю, нет разницы в весе между 10 фунтов используемые гантели в 10 фунтов новый и один может быть столько, сколько 50 - 75 процентов дешевле.

Если вы не хотите делать какие-либо Олимпийские подъемы стиль (толчок, рывок и т. д.) обязательно смотрите на вес, что вы можете упасть и отскочить, а не металлическими весами. Я иду с металлическими весами, но я всегда убедиться, что я все контролирую, что тоже не плохо. Кроссфит например рекомендует лифты, которые заканчиваются сбрасывание веса.

+724
Addison Schuhardt 16 февр. 2015 г., 13:49:25

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+631
Sanketz 23 окт. 2015 г., 6:45:07

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+621
Jim Christensen 14 нояб. 2013 г., 0:05:20

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+561
user49559 11 июн. 2014 г., 6:01:18

Я воспользовался впервые за долгое время вчера. Вот что я сделал:

500 прыжков в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе 
10 мин бег на месте в умеренном темпе 
100 прыжков в быстром темпе

Сегодня я едва могу ходить, мышцы на ногах ноют много. После того, как сидящая на некоторое время, если я встаю, чтобы идти по нему очень трудно. Но я заметил через некоторое время после того, как я немного размялись, я могу. Так что я думаю, я смогу сделать то же тренировки вчера и сегодня.

Вопрос должен я?

Я считаю, что мои мышцы ног болят, потому что я сорвал их с моих тренировок и теперь для того, чтобы позволить им вырастить и расти больше, я должен отдохнуть. Но моя цель на данный момент похудеть, не так много, чтобы росли мышцы. Отсюда и все мои упражнения кардио.

Для кого-то в моей ситуации, кто ищет, чтобы похудеть и потерять его быстро, я должен делать этот вид кардио каждый день? или делать перерывы? Если я должна принимать всю дни, сколько в неделю?

рост: 5'8
вес: 185фунта
Возраст: 23
пол: мужской
телосложение: лишний вес
+554
Kartikae Ganju 7 февр. 2018 г., 22:14:27

Говорит Джереми 0,8 грамма белка для бодибилдеров. Что бы быть 185 грамм на 231 килограмм. Это выше, чем все, что я когда-либо видел для культуристов. Я неправильно читаешь? Нет, конечно, ничего плохого в сроки ваши углеводов для энергии и белка после тренировки. Только не морите себя голодом белка в любое время, или вы catabolize ваши собственные мышцы.

Протеиновый порошок, купить по хорошей цене, конкурентоспособной с другими пищевыми продуктами и имеет меньше жира, чем большинство источников. Чечевица и другие бобы или сочетание продуктов, яиц и т. д. стоят тоже недорого. Арахисовое масло и хлеб из цельной пшеницы со стаканом обезжиренного молока-это примерно так же хорошо, как вы можете получить. Бобов и риса сформировать идеальный белок. Коричневый рис это цельное зерно и больше пищевых волокон и питательных веществ.

+547
Gerald Howell 8 дек. 2013 г., 11:02:07

Мне 27. У меня больное колено от мертвых лифтов. Его артроз врач говорит, Так я не только отказаться покойных, но я также воздерживаться от работы или других подобных мероприятий, которые уносят на колено.

Однако я делаю скамейки, мартеновских цехов и т. д., которые дают немного жира сжечь, но не на том уровне, который мертвых и делать. Bagwork тоже так себе. Может быть, я должен просто дать ему время?

Итак, сторонился некоторые из лучших сжигания жира упражнения после последние 6 месяцев, что другие варианты осуществления мне нужно избавиться от щедрого количества жира это скрывал большие мышцы, сжигая кучу калорий? Любые интересные схемы, которая имеет достаточное разнообразие, чтобы не надоедать мне?

Я за здоровое сбалансированное питание, я поправил после вышесказанного мертвых и потребляют намного меньше калорий сейчас. Если я сократить его, я мог стать утомительным, я боюсь.

Спасибо.

PS: Я не одержим, чтобы иметь одну цифру БФ%, но нужно избавиться от отвисшей вещи и Бог я ненавижу эти ручки любви!

+513
Tharaka Dilshan 5 апр. 2013 г., 14:18:30

Я сейчас очень худая 59.7 кг, 6'1, не вегетарианец, и я хочу почти удвоить свой вес до 90-100кг как я могу сделать это за очень короткий(иш) период времени? (6 месяцев)
Я не хочу набирать "мышечную массу" я просто хочу набрать вес без всех этих "упражнений и получить мышечной" теории.
Может, начать с изменения / настройки моя диета?

+447
yu9362 14 сент. 2017 г., 1:30:44

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+421
Baya Walid 22 нояб. 2013 г., 9:22:37

Большое количество повторений не является основным метаболический бустер--увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит от подъема тяжелых и повышает прочность. ВИИТ увеличивает массу, эрго отдыхая метаболизма.

В то же время, ВИИТ-это не только способ увеличить базовый метаболизм.

+420
Puuuuuuu 25 окт. 2012 г., 8:42:13

Я получаю голени при беге на бетон/асфальт, ничего сложного. Резиновый след я в порядке, траву я в порядке, treamills нормально. Так что я могу сделать, чтобы ограничить воспаление надкостницы на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разные ботинки.

+409
Michael Hampton 29 июл. 2017 г., 14:45:24

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+356
Donnie Gleason 20 янв. 2012 г., 2:27:16

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+329
honeybunches 24 мар. 2017 г., 8:13:27

Я собираюсь игнорировать проблемы с коленями, потому что а) я не врач, и б) они не имеют отношения к вопросу, ты на самом деле спрашиваешь (хотя, если вы обеспокоены, поговорите с Спортивный конкретным врачом об этом).

Что вы испытываете, как правило, называют "новичка выигрыш", как, как человек новый, чтобы работать, вы находите, что количество веса вы можете поднять быстро увеличивается, как вы получите более комфортно под бар / регулировать вес, улучшает свою технику и улучшить связи между мозгом и мышцами (т. е. вы научитесь набирать мышцы лучше).

Сделать большинство из них в то время как вы можете, но попробуйте и не сходить с ума и травмировать себя. Вы найдете в какой-то момент сумма, которую вы добавить в баре сессии к сессии упадет, пока ты либо очень маленький доход или, казалось бы, застоялось. Это то, что обычно называют "молотилкой".

Это та точка, где большинство людей бросают. Не большинство людей.

Когда вы нажимаете на эту точку, признать ее такой, какая она есть, и убедитесь, что ваш рацион питания и восстановления и на точку, а затем делать то, что вы можете протолкнуть. Возможно, вам придется комбинировать тренировки, вы, возможно, просто уеду на неделю, но это вопрос для другого времени.

+163
icckleblackcat 13 июл. 2017 г., 5:21:29

Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

+117
Benjamin Schollnick 19 окт. 2018 г., 1:06:37

Каковы плюсы и минусы использования сетки и плоские пены ролика?

Пример плоской пены ролика:

enter image description here

Пример сетки пена ролик:

enter image description here

+49
5k1zk17 28 нояб. 2018 г., 17:20:22

Это общий вопрос, но я дам некоторые особенности ее заполнения. Я на Техасе метод периодизации программу. В понедельник, я не смог выполнить предписанные упражнения увеличения 5лб в весе приседания. На самом деле, я просто очень слаб в понедельник. Я не спала и, наверное, не правильно ел. После первого сета я знала, что у меня не было шанса сделать больше, чем четыре, поэтому я снизил вес на двадцать килограмм - и я до сих пор не удалось, представитель в наборе три. Я понятия не имел, что я хотел сделать для остальной части дня. Я просто сделал что-то - это не имеет большого значения, что, так как я не знаю, какого черта я делаю, но в основном, я снизил вес на все запланированные упражнения.

Я не только не знаете что делать на день низкая производительность, но я не знаю, как доработать до конца недели, и, вероятно, через неделю, на программу периодизации. Пожалуйста, объясните мне.

+45
user2609741 15 мая 2016 г., 2:40:47

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+14
user1848642 4 апр. 2019 г., 5:47:04

Показать вопросы с тегом