Оборудование колеса тренировка

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+899
khoo 15 сент. 2018 г., 17:25:46
19 ответов

Вред будет найден в отсутствие поддержки части вашего тела (или тело другого человека), который нуждается в поддержке и не выгодно получать метался, как вы запустите.

Натирание - это другой вопрос, и много бегунов будет носить лейкопластырь на свои соски, чтобы предотвратить кровотечение и поврежденную кожу. Много людей с большими ногами носить шорты пятна, которые покрывают, по крайней мере, верхушки их бедра, так что их приводящих мышц бедра не тереть кожу сырья.

Суспензорий были заменены в основном на сжатие шорты, что для некоторых людей (как мужчин Олимпийских тяжелоатлетов) имеет решающее значение, потому что вы действительно не хотите что-нибудь торчит, когда в баре летит в таз.

Короче, если вы можете работать без необходимости защитного снаряжения, получайте удовольствие. Люди, которые нуждаются в поддержке, будет носить одежду, которые обеспечивают его.

+923
ecolell 03 февр. '09 в 4:24

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+915
Anna Sova 5 нояб. 2010 г., 17:30:32

Это было в последнее время популяризировали как "коробка дыхания", которые могут помочь вам в ваших исследованиях.

Как на реальный механизм, я не видел много серьезных исследований. Этот документ , кажется, показывают, это связано с кортизола, что может быть началом.

+854
supershivas 15 янв. 2018 г., 17:46:13

Ситуация
42-летний мужчина, не в ужасной форме, но, безусловно, имеем дело с "Папа БПК" происходит.

Цель
Выполнить что-то я никогда не делал, когда я был в армии: максимум армейский тест физической пригодности.
В частности:

  • 82 отжимания за 2 минуты
  • 92 приседаний за 2 минуты
  • 2-мильного забега в 11:54 или меньше

План
Тренировки ежедневно (6 раз в неделю)

  • 50 минут интервальной тренировки на эллиптическом тренажере, увеличения высоты и сопротивления двух недель.

  • Бег на беговой дорожке в 10,1 км / ч темп. Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунды в день

  • 3 комплекта (как минимум) отжиманий в день. Начиная с 23 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (как минимум) приседаний в день. Начиная с 33 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (по крайней мере) подтягиваний в день. Начиная с 2 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

Дополнение Информация
Я на самом деле началось несколько недель назад, поэтому я в настоящее время на уровнях, которые я перечислил здесь. Не уверен насчет увеличения подтягиваний на турнике. Может быть, я должен установить, как часто я могу увеличить или установить максимальную. Наборы 50+ подтягиваний через год звучит ужасно высоко.

+825
eulerspython 4 июл. 2012 г., 23:01:09

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+823
Kermit PeckTM Transwarp Media 19 мар. 2012 г., 4:59:02

Возможно, я ошибаюсь, но моя девушка тоже боролась со своим весом после работы за границей в течение 2 лет, я порекомендовал ей использовать некоторые силовые тренировки более конкретно составных движений (приседания вариации и мертвые подъемников), а также ее нормальное кардио. Он творил чудеса для нее, но то, что хорошо одному не всегда хорошо для гуся, но я действительно рекомендовал вам попробовать добавить хотяб 1 смесь тяжелой атлетике упражнения. Это действительно заставит вас чувствовать себя удивительно :).

Другое дело, она обнаружила, что голодала не помогают потере веса, это ограничивает его. Я подозреваю, что организм переходит в режим "засухи" и запасы жира, когда не хватает калорий принимаются. Это чисто спекуляции банкомат я не исследовал этот вопрос.

+719
Emperor 1 июл. 2018 г., 12:13:45

Легко винить генетику, когда на самом деле это РАБОТА, Вы делаете не правильно работать для ваших целей. Правда, ничего не дается легко каждому. Хотя генетика является фактором, самых больших сдерживающих факторов действительно не имеют много общего с этим.

Принцип

Физические упражнения при соблюдении указанного принципа, или конкретных адаптаций к установлению требования. Если вы работаете в выполнении все больше и больше повторений, вам будет лучше в больше и больше повторений, но за счет возможность поднимать более тяжелые веса. Суть существуют разные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы построить силу и размер здания или выносливость. Многие хорошо обученные тренеры и спортсмены знают об этом и способа их подготовки по периодизации.

Периодизация - это просто сосредоточиться на одном аспекте вашей тренировки, чтобы улучшить вашу производительность в другом аспекте вниз по линии. Требования различных видов спорта влияет на порядок ваших тренировок, так что вы получите максимум результата из вашей учебной деятельности. Хорошо организованное обучение всегда будет эффективнее бессистемных и рассредоточенность обучения.

Масса тела и гормональный ответ

Эндокринной системы вашего организма (гормоны и рецепторы) очень сильно влияет ваш рацион питания и уровня жира в организме. Проще говоря, это проще для худых людей, чтобы оставаться худой и толстый человек, чтобы оставаться жира. Для того, чтобы естественно худого человека, чтобы увеличить вес тела, требует очень большого количества усилий, чтобы бороться с желанием организма поддерживать тот же вес. В то же время, она занимает большие согласованные усилия, чтобы убрать жир если вы уже избыточный вес в течение длительного периода времени.

Чем больше жира вы носите, тем меньшее количество тестостерона ваше тело естественно производит. Так что, как вы теряете вес и сохранить его, тестостерон уровень увеличить. Кроме того, типы продуктов, которые вы едите, или просто как важно не ешь тоже влияет на количество тестостерона в вашей системе. Xenoestrogens и фитоэстрогены (растительные и окружающей среды соответственно) ухудшает способность организма для выработки нормального количества тестостерона. Опять же, есть экологические проблемы, чтобы рассмотреть.

Генетика

Единственное, что генетика влияет являются:

  • Пропорции и размер вашего тела-anthropromorphics.
  • Как легко адаптироваться и строить тип 1 на тип 2 мышцы
  • Склонность к генетическим заболеваниям, таким как псориаз, психические заболевания и т. д.

Кто-то с непропорционально короткие руки будут иметь преимущество при жиме лежа, но недостаток тяги. Кто-то с более короткими бедра будут иметь преимущество с приседаниями.

Так что же отличает успешных от неуспешных?

  • Тип работы, которую они делают. Успешные люди убедитесь, что усилий они вложили в них дает самые результаты.
  • Они типа пищи, которую они едят. Спортсмены имеют сходные потребности, и при определенных пропорций макроэлементов пользу одного вида спорта над другим, они едят все, что необходимо, чтобы получить результаты.
  • Сердца они вкладывают в свою работу. Если вы положите в половинчатой работы, вы получите половинчатые результаты, даже если план хорош.
  • Готовность продолжать настаивать себя, когда большинство людей бросить курить. Если прошло 3 года жим 135 кг, нормальный человек может быть готов звонить, это уходит. Успешный спортсмен продолжает работать на нее и после 15 лет они могут иметь 400 фунтов в жиме лежа.

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, он очень сильно лукавит, чтобы полностью игнорировать работу, которую люди вкладывают в вещи. Жесткий работа важнее генетики в долгосрочной перспективе. По сути, единственный способ для спортсмена с хорошими генами для преодоления спортсменом, который положил в много работы для парня с хорошими генами, чтобы положить в тот же объем работы. Поставить любой одаренный спортсмен против профи, Как Ларри Берд в расцвете сил, и они будут унижены каждый раз. Ларри Берд был известен как человек, который переработала все остальные.

Есть много спортсменов с ограниченными физическими возможностями того или иного рода, которые совершать удивительные подвиги. Примером может быть Лю Лэй, который поднимал 498 фунтов в конкуренции без использования его ног. Можно сказать, что он получил нечестная сделка, но он вложил в работу, несмотря на его ограничения.

+678
Hayderim 23 февр. 2010 г., 19:04:33

Лично я думаю, что делаю много повторений приседаний так жестко на общую выносливость, что выносливость будет ограничивающим фактором, а не мышечной силы в мышцах, я хочу отомстить, это будет также сделает вас гораздо более усталым, в остальное время тренировки, а это плохо, если это часть целого тела тренировки.

Также, становая тяга, и в какой-то степени, приседания, настолько критической, чтобы получить правильную форму-мудрый, что многие люди держат низкие повторений, чтобы быть в состоянии получить сами толкают сила мудр поддерживая в хорошей форме и не травмировать себя.

В-третьих, такие программы, как Стартовая сила, имитирующие пауэрлифтинг "в" прямо сейчас. Люди хотят функциональной силы, а не те, бодибилдинг мышцы, которые, очевидно, не работает... ;)

+647
Kermit PeckTM Transwarp Media 18 мая 2016 г., 21:55:48

Я никогда не счел возможным сознательно дышать через рот и нос одновременно. Я рекомендую просто открывать рот и дышать. Чем глубже вниз вы берете дыхание, тем лучше вы будете, но я бы не искусственное.

Это одна из вещей, которые, естественно, будут развиваться для вас, как вы тренируетесь.

Наконец, я хотел бы отметить, что иногда стежка вызвана разным рисунком шаги ноги на вдох - например, потому что ты бежишь вверх или вниз по холму. Часто стежка может быть установлена сознательно меняя свой прошагать шаблон на что-то другое.

+521
VIPGuest 2 июл. 2017 г., 17:42:10

Это сильно зависит от того, как вы используете беговую дорожку. Вы ходьбы или бега. Если работает - пятка-пальцы или всю стопу? Осознанность может помочь, в том, что вы более осведомлены, что происходит с вашим телом.

Когда стоишь - сожмите ягодичные мышцы и посмотреть, как изменение других частей. Бедра перемещаются в лучшем положении, колени наружу (немного, но все же), а вы стоите больше на внешнюю часть стопы. Это потому, что ягодичные мышцы не только разгибать бедра-тазобедренного сустава, но и вращает наружу бедро. При ходьбе старайтесь держать, что модели - ходить на внешней части ножки, держите колени немного и излишкам контролировать бедра.

На беговой дорожке, это работает. Кроме того, что я писал выше. Приземлиться на середину стопы, а не на холмах. А наружная часть, а затем использовать большой палец, чтобы подпрыгнуть. Что сделает вас приземление на переднюю ногу, когда он находится довольно близко к вашему телу. Это хорошо. Ваши колени будут счастливы.

+488
Stephane Gagnon 9 апр. 2015 г., 17:22:45

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+487
vedarthk 28 дек. 2015 г., 14:20:15
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+360
TheOtherguyz4kj 24 июл. 2017 г., 5:04:28

Попробуйте следующие тренировки 3-4 раза в неделю. Я бы порекомендовал полную тренировку тела!

Так: 20мин разогреть на велосипеде 6 цв по 20 pressups 6х8 грудь мухи (6/7 повторений) ИБП 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторений Бицепс 4х10 кудри

тогда попробуйте опалубка 1 мин и 1 мин для приблизительно 10 минут!

Это тоже все в рацион! Так что наслаждайтесь высоким содержанием белка, низким Carb диеты и больше всего исключите алкоголь перед свадьбой. если это звучит немыслимо, я бы порекомендовал 3 недели от 1 недели!

Питание должно исходить от природных источников так хорошо белки (курица, рыба) и хорошие углеводы приветствуются (сладкий картофель, овощи) тоже хорошие жиры оливковое масло, орехи, натуральный йогурт).

лучший совет, чтобы вырезать напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки/ кола и т. д.)

Утром я хотел пойти на омлет с кусочком цельнозернового тоста!)

Удачи!

+309
davidwebster48 31 июл. 2017 г., 12:11:50

Ваш топ киберспортсменов собираетесь получить диск в любом случае они могут и риск травмы для этого. Если вы не заинтересованы в боли, погружение должно закончиться в слайд более жесткую посадку. Если диск планируется на уровне талии, это не время для погружений еще. Дайвинг поймать диск должно происходить очень близко к Земле, что позволяет погружаться на значительно более горизонтальные, чем вертикальные. Я думаю, что дайвинг на выскальзование и скольжение.

Для прогрессии, вы можете использовать одну или обе руки (на груди или на боку). Получить низко к Земле, сгибая колени, и поместите мяч или лопатку руку на землю и начинают скользить. Как вы получаете меньше, перейти на предплечье и, наконец, на груди или на боку. Это может начинаться от стоящих перед переездом в ходьбе и беге.

+284
Dirk Luijk 22 мая 2013 г., 4:23:29

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+202
Lawrence McKay 19 апр. 2015 г., 10:39:51

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+188
Helen Dickson 16 февр. 2014 г., 8:10:44

Нет ничего страшного в употреблении протеина до или во время тренировки. Некоторые исследования предполагают, что это может привести к повышению результатов. Вот один из примеров.

Другие исследования, такие, как этот один, утверждают, что это не так, хотя, и это в то время как ваше тело реагирует на тренировки, когда нагрузка на протеины до тренировки, эта разница не в конечном итоге привести к увеличению синтеза мышечного белка. Он, кажется, не имеют негативных последствий, хотя, так что делай что хочешь.

Итог: это, вероятно, не делает большой разницы.

Что, вероятно, все же имеет смысл загрузить на углеводы до тренировки. Это позволит убедиться, что у вас есть достаточно энергии, чтобы выполнить хорошо и избежать стрессовой реакции (увеличение кортизола) во время тренировки. Если вам не хватает углеводов в вашей системе во время тренировки, вы будете испытывать повышенную нагрузку, а если вы делаете ваше тело будет на самом деле успокоиться. Ваше тело имеет больше шансов нарастить мышцы в спокойное состояние, нежели в напряженное состояние.

Так сказать, реакция на стресс не может длиться очень долго, поэтому он не может сделать такую огромную разницу, если вы ждать, пока после тренировки. С другой стороны, недостаток энергии может повлиять на вашу производительность тренировки, которая, в свою очередь, может повлиять, насколько хорошо вы можете работать ваши мышцы.

Вот научный обзор , в котором обсуждается углеводов до, во время или после тренировки. Общий консенсус, кажется, что углеводы до тренировки может быть хорошей идеей, и углеводы после тренировки практически незаменимым.

+120
azamrich1988 28 мар. 2015 г., 12:32:54

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+86
askovpen 18 апр. 2019 г., 10:29:21

Когда вы говорите "больно", ты подумай своей боли в мышцах (широкий, жжение в ваших мышцах), или боли в суставах (острые локализованные боли в локти, плечи, или верхняя часть спины)? Если его мышцах, это нормально. Боли в суставах-это нечто другое.

Его возможно, что у вас нет проблемы "разогрев", но что ты не достаточно сильна, чтобы сделать больше, чем 2 подтягивания прямо сейчас. Это нормально, все когда-то там.

Из моей личной истории: 4 года назад я не мог сделать больше, чем 1 подтяжка. Я работал на него с тех пор, и теперь может делать с десяток.

Что не работает для меня

Я согласен с вами, когда вы смотрите на литературу начинают делать подтягивания, вы увидите много советов, чтобы просто начните с ваш вес тела, и делать столько, сколько вы можете. Люди также рекомендуют делать "негативные" только подтягивания, где вы прыгать через планку и опустите себя вниз.

Я представляю, что на самом деле работает для некоторых людей (опытных атлетов, штангистов, кто никогда не пробовал делать подтягивания, легкий спортсменов), но он никогда не работал для меня. Когда я пытался это сделать, я постоянно причиняю себе боль. Мой плечевой пояс просто не достаточно сильны, чтобы отрегулировать напряжение, и я бы щипать вокруг моей лопатке. Кроме того, я имел проблемы гибкости в мой бицепс, что вызвало мой левый локоть, чтобы продолжать получать тендинит, когда я занизил. Стараемся работать напрямую с моего тела было просто что-то я не готова еще.

Что сработало для меня

Если вы только в состоянии сделать очень низкое число повторений (<5), и чувствую, что застрял на этот номер, я бы рекомендовал пытаются найти тренажерный зал, который работает подтяжка автомат (желательно), или лат выпадающее машина. На машину, найти вес в котором вы можете выполнять тянущие движения для 3 подхода по 7-10 повторений, и попытаться построить оттуда. Если вы застряли с лат выпадающее машина, попробовать и придерживаться плеча-ширина хвата, как вы бы на регулярной подтяжки. Сосредоточиться на том, тянет (на любой машине) с правильной формой, и через полный диапазон движения, опустите штангу под подбородком, к шее. Как вы в состоянии сделать 10 повторений, поднять вес, а и сделать наборы из 7 повторений.

Если ты продолжишь в этом духе, надеюсь вы получите все ближе и ближе, потянув вниз своего тела (на лат пулдаун) и необходимости практически никакой помощи (на помощь подтяжка машину). В какой-то момент Вы будете иметь, чтобы начать наводить в реальной подтягивания, и там будет период адаптации, потому что машины не полностью отражают реальную подтяжка движения, но вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы решать их потом!

+84
Tanner Faulkner 25 мая 2017 г., 16:09:35

Показать вопросы с тегом