Аллергия На Физическую Нагрузку

Я не шучу о аллергия на физическую нагрузку.

Я ходила на регулярные пробежки, когда я жил в Индии (я из Индии). Потом я переехала в Германию пару лет назад, и бег стал редко, так как я обнаружил, что погода действительно холодная.

Однако я привык к ней и когда я пытался снова начать пробежки прошлым летом я разработал эту аллергию. Они в основном ульи, которые охватывают все мое тело и остается там в течение получаса, чтобы каждый раз, когда я делаю какой-либо тяжелые физические упражнения. Эти ульи очень чешутся и я чувствую себя немного запыхался.

Я не могу бегать или делать тяжелые упражнения, так как аллергия сейчас довольно сильный. Кто сталкивался, что-то подобное? Есть ли решение этой проблемы? Любые комментарии о том, как это может решаться будут оценены.

+930
Scard 22 сент. 2010 г., 0:46:29
30 ответов

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+985
Rishka0103 03 февр. '09 в 4:24

Кардио-это все, что вам нужно похудеть. Вы должны собрать достаточно, кардио-фитнес, чтобы быть в состоянии быстро бегать и достаточно долго, но в один час бега можно сжечь 1000 ккал или более. Сжигание такого же количества энергии из-за поднятия тяжести необходимо поднимать груз весом 100 кг на общую высоту 1 км. Итак, вам потребуется, чтобы поднять тяжелый вес на тренажер невероятное количество раз, прежде чем приблизиться к тому, что вы можете сжечь всего за час бега.

Вы также можете думать об этом так. Единственный способ ваш лишний жир может покинуть ваше тело, сжигая его кислородом и превращая его в СО2 и Н2О. СО2 может быть только потерял на выдохе, в то время как Н2О также могут быть потеряны в моче. В общей сложности около 84% потерянной жировой массы будет в конечном итоге выдыхается в виде газа СО2, поэтому подавляющее большинство лишнего жира придется покинуть ваше тело через ваши легкие.

Если вы делаете час бега вы будете дышать намного быстрее, в этот час, чем, когда вы делаете силовые упражнения, и вы будете дышать более быстрыми темпами, довольно долгое время после нагрузки.

+781
Adam Tait 23 сент. 2015 г., 19:43:54

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+766
user228364 3 февр. 2013 г., 7:01:11

Вот ссылка на Чи бега с коляской статьи. Они рекомендуют использовать прогулку-умное приложение, чтобы освободить ваши руки позволяющие лучше форма и верхней движения тела. Если не используя вложение, вот некоторые рекомендации для новичков чи бегун с коляской.

@Иво - Краткая ссылок: Обучение чи бега с коляской усложняет технику, потому что коляска мешает вашей руке качания, ограничение верхней движения тела. Коляска добавляет сопротивления, и чем-то перед вами, она склонна подавлять наклоном вперед, что делает вас стоять более вертикально.

Они рекомендуют прогуляться-умный адаптер, бар, что помогает вам двигаться вперед из центра, а не толкает вперед руки. Это дает вам свободу и форму, что вы ищете с чи бега.

Если вы толкаете коляску без прогулки-умный адаптер, не напрягая руки и плечи, и противостоять соблазну стоять более вертикально - использовать свое ядро. Вы можете выключить толкают оружие. Продолжить вперед наклоняться техники, сохраняя ваши ноги расслаблены.

@Давид - последнее замечание на свой вопрос о сгибая локти. Мое изучение Тай-Чи адресов, трасс и раскрытие суставов, чтобы позволить свободный поток Ци, поэтому сгибая локти до 90 градусов может быть слишком острого угла (в моем понимании). Также, вы хотите ощущение расширяется за плечи и подмышки. Пойти на это расслабленное ощущение движение вперед.

+690
tereza2810 23 мар. 2012 г., 22:05:02

Ваша главная цель цель-потеря жира. Вы говорите, что ваша диета включает теперь лучше качество продуктов и практически никаких перекусов, пока это улучшение, это обычно не хватает. Для того чтобы реально похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В случае, если вы не знаете, что ваш организм сжигает много калорий каждый день без тебя ничего делать для того, чтобы функционировать. Сумма определяется то, что называется РМР, выходить в интернет и вычислить это значение. Или если ты ленивый, независимо от вашего веса в фунтах, умножаем на 14-15 и вычесть около 500-600 калорий, чтобы быть безопасным, и норовят съесть такое количество калорий ежедневно. Едят большинство ваших углеводов вокруг тренировки для того чтобы улучшить чувствительность к инсулину и скорость потери жира. Ешьте не менее 0,8 г белка на кг массы тела, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Я очень быстро дал обзор выше, но ваша диета является наиболее важной частью потери веса однозначно. Я бы пойти так далеко, как говорят, потеря жира составляет 90% рациона.

Теперь, поскольку вы не можете нарастить мышцы на дефиците калорий, ваша цель должна быть, чтобы сохранить наибольшее количество мышечной ткани возможно.Чем больше мышечной массы вы имеете, тем выше ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем эффективнее будет ваша потеря веса процесс становится. Таким образом, в простых терминах, больше мышц увеличивает ваш метаболизм. Если вы потеряете значительное количество мышечной массы во время потери веса, ваш метаболизм замедляется, и вы найдете его очень трудно потерять дополнительный жир, и вы скорее всего получите жировые. Так что вы просто торговали жир на мышцы!

Сейчас, в условиях актуальный вопрос. Высокая интенсивность силовых упражнений (в 70-100% диапазона) лучше, чем низкий уровень интенсивности упражнений (в 40-70% диапазона) во время диеты. Высшие учебные нагрузки помогут вам сохранить силы и мышцы во время гипокалорийной (с пониженным содержанием калорий) диеты гораздо лучше, чем супер-высокий объем/низкая интенсивность тренировок. Мы были зомбированы различных мышечных журналов, считают, что вы должны сделать высокую подготовку РЭП по определению. Это совершенно нелепо! Конечно, вы использовать немного больше энергии во время сеанса, но подумайте об этом: чем больше объем тренировки вы выполняете, тем больше энергии вам нужно, чтобы оправиться от тренировки. Чем больше гликогена вы сжигаете во время силовой тренировки, тем больше углеводов нужно для восстановления и прогресса. Если вы по какой-либо резки диету, вероятность того, что вы снизили потребление углеводов совсем немного. Так что вам нужно больше углеводов, но вы на самом деле давать меньше, чтобы ваш организм!

Кроме того, во время гипокалорийной диеты ваш организм имеет пониженную анаболизма, т. е. он не может синтезировать больше белка в мышцу, как это происходит, когда вы едите тонну. Супер-большой объем работы (большое количество повторений) приводит к большому количеству микротравм на мышечных структур; большое микротравмы, требует значительного увеличения синтеза белка, что ваше тело не может сделать на данный момент. Конечно, используя максимальную прочность хот-РОКС позволит вам поддерживать мышцы во время гипокалорийной диеты, кроме того, чтобы помочь вам сжечь жир. Так что если вы используете большой объем/низкая интенсивность тренировки во время диеты, вы будете сломать и построить больше мышц меньше. Не совсем хорошие новости! Пожалуй, одним из самых больших преимуществ высокая-репутация учебного увеличивается приток крови и питательных веществ к мышцам, а если у вас уменьшенное количество питательных веществ в ваше тело, это преимущество практически впустую!

Надеюсь в этот момент Вы понимаете суть этого ответа: во время потери жира диета, силовые тренировки (интенсивность выше 60%) используется для предотвращения потери мышечной и даже стимулировать мышцы. Он не должен быть использован как агент потерю жира! Основная часть вашего потеря веса будет исходить от вашего рациона и энергетических систем.

Источник: Т-Нации

+682
sramij 7 мар. 2014 г., 13:40:30

Велоспорт, как было показано, чтобы сократить прямую мышцу. Это происходит потому, что его диапазон движения меньше, чем например бег. То же самое происходит с любой мышцей, которая используется в более короткий диапазон движения, так что я предполагаю, что то же самое происходит с задней поверхности бедра.

Есть еще один фактор, который играет там роль. Бицепс бедра имеет две функции (и, соответственно, две отдельные части, по крайней мере, двуглавой мышцы бедра). Одна часть бицепса femoris только сгибает колено, другая часть как сгибается колено и разгибает бедро. При езде на велосипеде, колено-изгиб часть работает на более коротких расстояниях, в то время как хип-расширяющейся части растянута, потому что мы с ручками. Это в конечном итоге может привести к impalances, как одна часть мышцы становятся более жесткими, чем другие.

+676
adam47 30 янв. 2018 г., 14:21:06

Фон: Я начал регулярно работает с партнером, который имеет меньший шаг, чем я занимаюсь. Потому что есть только так много времени в день, мой партнер-бег тренировки заменил мой обычный Соло-пробежки. Партнер-бег тренировки то, что я хотел бы продолжить по нескольким причинам, не зависящим от фитнес-цели.

Проблема: мой партнер-бег тренировки последних такой же продолжительности, как моей обычной пробежки (~50 мин.), а потому, что я сопоставления моего партнера темпами, я не получаю мой пульс в моей целевых тренировочных зон, как я хотел, когда работает в одиночку.

Вопрос: я слышал советы утрировать движения (например, колени), чтобы увеличить усилие / частота сердечных сокращений, но я не хочу постоянно упражняться в плохой форме (практика делает постоянным), так это то, что я начал делать каждый день. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить свое собственное шалило во время работы с партнером, который не требует плохая форма?

+675
wired00 16 июн. 2014 г., 13:27:39

я читал про утяжелители. И мне было интересно, если они реально помогают упражнения для ягодицы. Также, если мои бедра будут больше. Если у вас есть опыт, пожалуйста, поделитесь!

+672
Dixie 23 авг. 2014 г., 12:20:53

Совсем недавно я серьезно ранил моего левого колена. Мой нынешний диагноз МКЛ (медиальной коллатеральной связки) разрыв. Это означает, что до 12 недель время восстановления, пока я не смогу вернуться в любой спортивной деятельности.

Я делал много кардио бег (12-16 км 3 раза в неделю). С этой травмой я (очевидно) не может сделать это, и я боюсь, что я начну терять кардио фитнес.

В любом случае я потеряю много мышечного тонуса в обе ноги. Но мне интересно, что учения с участием лишь верхней части тела может заменить кардио-тренировки?

+650
edwga 4 авг. 2010 г., 12:49:26

Хорошо набирает вес и не сила, по сути, означает, что вы будете набирает жир???!! Значит, вы не можете быть в состоянии сделать эти 3 отжиматься на всех.

Упор на прочность - проверить мой ответ на предыдущий вопрос: Эта программа хороша для достижения функциональной прочности и фитнес?

Поезд простой и жесткий, поесть и отдохнуть! Удачи

+606
Secp256k1 6 февр. 2017 г., 21:54:28

Я слышал понятие "генетический потенциал" разбрасываются при обращении к бодибилдингу. Говорят, что люди инстинктивно достигать определенного размера. У меня есть следующие вопросы относительно этого неуловимого понятия.

Научная обоснованность

Ученые выделили ген, который определяет генетический потенциал человека мышц? Или это понятие чисто основе наблюдений общине культуризма?

Плато

Как ты можешь отличить наезд на плато и наезд ваш генетический потенциал? Должен ли человек, который безуспешно пытается прорваться на плато в течение года отказаться, потому что это не плато, а генетические кирпичная стена?

Жесткий Лимит?

Предел жесткий лимит? Например, Гена говорит, что одного человека обхват плеча не будет превышать 26 дюймов несмотря ни на что. Или это приблизительные ограничения? То есть, человек будет бороться, чтобы пройти предложенный предел, но будет экспоненциально труднее идти мимо этого предела.

+587
flamed65 15 авг. 2016 г., 15:58:09

Вы задали здесь два вопроса. Название, которое касается средней численности тучных против тонких, и

"Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть не сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?"

Для ясности, я буду первый адрес второй вопрос.

Вот некоторые цифры из крупнейших участников Loser

Biggest Loser Fat Mass

Источник.

В среднем, мы имеем

  • человек весом 325 фунтов
  • с 50% жира
  • таким образом, 170 фунтов мышцы

ОК, 170 фунтов мышц не технически точными. "Безжировой массы" также включает в себя органы, кости, но мы обычно не разбить его до такой степени. Несмотря на это, вы можете понять понятие: сильно тучный человек может иметь много мышц на них. (Это будет еще более ясно в момент.)

Если мы выводим средний non-брюзглым лицом, в Америке -мы даже не говорим супер тонкий, мы просто говорим, не страдающих ожирением (ИМТ 22.5)- весит 141 кг, а процент жира в организме 12, то у них есть обезжиренный масса 124 кг.

Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения. Чем больше ваши мышцы, тем больше силы у вас есть.

Самый большой неудачник типа с ожирением человек может легко иметь столько жира массы / мышечной массы, а не ожирение общего веса человека.

Так что да, брюзглая персона может легко быть сильнее, чем тонкий человек, из-за того, больше мышц.

Однако, они не могут выразить сразу, что сила. Много людей, страдающих ожирением, имеют много мышц, но если они никогда не гадил раньше, они вполне могут не поднять столько же, как тонкий человек, изначально. Они, возможно, потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться к движению на корточках, так что они могут выразить, что сила (нервно-мышечная координация). Как в первый день, кто-то делает тренировки с отягощениями, ноги часто вихляя после пару наборов веса работы.

Но уверен, набросил на диване вокруг? Перемещение мебели? Толкая машину, в которой также заметно больше массы, чтобы опереться на машину, чем тонкий человек? Ожирением человек может наверняка проще с этим.

С точки зрения среднестатистического, что действительно попадает в вопрос перспективы.

Если у меня есть тонкий клиент, который поднимает в течение нескольких месяцев, то у человека, страдающего ожирением, пытаются делать то же тренировки, у человека будет в течение тяжелый день. Если мы вприсядку, потом тяги, потом делаешь выпады, человека, страдающего ожирением, может не сделать это через без головокружения. То есть, если мы массаж термин сила означает силовую выносливость, а не чисто максимальной силы, мы изменили ожидания. Особенно потому, что в этом примере, мы использовали некоторые упражнения, которые сильно зависят от подъема собственного веса.

Если рассматривать прочность относительное прочность, т. е. нагрузка поднята относительно тела -подтягивания любимый пример иллюстрирует относительную силу - то тучный человек никогда не будет сильнее. Относительная сила снижается, когда люди получают более тяжелые (или выше).

Которая приносит конечную точку - мы только разговаривали внешней нагрузки. Если мы говорим о полной нагрузке, если человека, страдающего ожирением, может просто сидеть вверх и вниз встать с кресла -присед коробки - тогда они, вероятно, может поднять больше, чем у худого человека. В конце концов, есть не так много 140 фунт человек, который может приседать 300 с лишним фунтов, более чем в два раза больше веса!

То есть, просто перемещая вес человека, страдающего ожирением, примерно сопротивление обучению. Большее сопротивление, чем большинство худых людей никогда не столкнуться в тренажерном зале. Конечно, тучные люди склонны быть сидячий образ жизни, но это не так, как они на постельный режим.

+538
kela1986 13 дек. 2011 г., 19:09:15

Зависит от генетики, гормонов и точное питание. Вы облако найти равновесие. Или ваш организм может использовать жир и вырабатывать мышцы, или чем еще он может голодать ваши мышцы и кормит ваши жировые клетки и оставить вас уязвимым для травм. Нет простого ответа здесь. Есть много переменных в игре.

+514
flavorix 27 нояб. 2010 г., 8:32:07

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+502
linky00 12 февр. 2017 г., 23:29:13

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+500
user27217 12 июл. 2010 г., 11:17:21

Отказ от ответственности: я наверняка не врач, и не имеют никакой квалификации вообще, чтобы давать советы. Все, что следует, является сочетание Википедии и догадки.

Блуждающий нерв проходит диафрагму и фактически веток, прикрепленных к поверхности желудка, в других местах. Поскольку блуждающий нерв имеет ряд заданий, включая участие в регуляции сердечного ритма, не исключено, что кое-что о вашей технике или ваш индивидуальный физиологии вызывает раздражения данного нерва, который ты чувствуешь в ответ сердце.

Если вы беспокоитесь, наверняка поговорить с профессионалом.

+463
Miki Jankovic 5 сент. 2011 г., 1:59:36

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+456
hesham naeem 23 авг. 2014 г., 0:51:34

Если ваша цель заключается только в том, чтобы набрать вес на шкале, то я согласен, что вы должны съесть больше калорий. Однако, я полагаю, вы хотели бы получить мышцы, а не жир. В этом случае, очень важно, исходит ли оно от белков, углеводов или жиров.

Это помогло бы знать, сколько ты весишь, и сколько веса вы хотите набрать. Также, если вы тренируетесь, делая кардио и/или поднятие тяжестей.

В отношении вашей диеты... курицы, арахисовое масло, ростбиф, сыр и кокос не являются взаимозаменяемыми. Курицу и ростбиф являются белками. Арахисовое масло, кокосовое, сыр и жиры. Черный хлеб не лучший источник углеводов. Я бы предложил вместо коричневого риса и/или сладкий картофель. Я предлагаю получать белок с каждым приемом пищи для мышечной массы.

+430
Can Celik 4 дек. 2013 г., 4:10:17

Ты способен активировать мышцы в нижней части спины? Потому что это будет держать спину в таком положении. Вы в основном висит на позвоночнике на снимке, что особенно плохо, когда делают, например, становая тяга, хотя вы должны избегать его здесь. Кроме того, точки перегоне не упадут на землю, но, чтобы обеспечить достаточную растяжку, чтобы мышцы так, что они могут стать более гибким.

+428
ron lachman 21 нояб. 2012 г., 16:25:34

Я долгое время дистанция бегун повернул любительское пловца, который уже давно ахиллесового сухожилия обеих ног. Я впервые ранил моего Ахилла в колледже около 15 лет назад, и с тех пор травмы вспыхнул и выключается. В последние годы я переключился на триатлон тренировки, потому что это позволило тренировался каждый день, полностью отказаться от Ахилла (во время купания), или частично (при езде на велосипеде).

Чтобы получить на мой вопрос, мне было интересно, если кто-нибудь знает программы тренировки силы, которая может создать телят таким образом, что работает не aggevate ахиллова, или, по крайней мере, aggrevate меньше? В настоящее время единственное, что мне не стоит одноногий теленка поднимает, раз в неделю, немного прибавила в весе. Но я открыт, чтобы делать гораздо больше работы, если это может помочь моей проблеме.

Кстати почему я хочу сделать это потому, что я по Каждый день сейчас из-за проблемы с ахиллом. Но у меня есть мой глаз На может делать стандартный traithlon или полумарафон в какой-то момент, оба из которых потребует гораздо больше работы пробег, чем я сейчас занимаюсь.

+288
Fabian Braach 21 янв. 2018 г., 4:50:26

Вы можете быть заинтересованы в получении дополнительной информации о цигун упражнения как часть практика в кунг-фу, которые эти шаолиньские монахи демонстрируют в этом видео , которое вы уже может быть знакомы с, как вы упомянули, вы уже практикует боевые искусства. Они, кажется, требуют много дисциплины и усилий, но, как представляется, быть весьма эффективны, насколько укрепляя и защищая слабых и уязвимых участках тела.

Это не физическое, а я поделюсь в любом случае в случае, если вы не считали, но есть образование, iOS приложений, таких как пик и поднять, которые помогут вам тренировать свой мозг с ежедневными тренировками в зонах внимания, умственных способностей, памяти, решения проблем, и язык-в течение 30 дней вы должны наблюдать заметное улучшение в познавательной функции.

И конечно, есть пищевые добавки на рынке, предназначена для стимулирования работы мозга. Опять же, не физические упражнения, но я просто хотел посмотреть на проблему как можно больше фронтов для того, чтобы помочь вам увидеть результаты. Удачи и оставаться в безопасности.

+281
Stackbever 12 июн. 2011 г., 10:23:06

Некоторые ребята из Стэнфорда сделали некоторые реальные эксперименты на этом :) есть люди, чтобы сделать различных форм физических упражнений, таких как сидя, бег и велоспорт. Они измерили содержание кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, сильная прокси для фактического базового метаболизма, а также измерения частоты сердечных сокращений с помощью одного из пяти устройств потребителей запястье. Потом они бежали целую кучу статистического анализа. В команде были Треворе Гесте, который является довольно большой на статистику :)

Пример изображения с ноутбука по указанной выше ссылке:

enter image description here

+277
Bikram Singh 7 сент. 2018 г., 12:12:07

Я бы реализовать какое-то время кардио, а также хороший план диеты для часть похудения. Если колени дают вам неприятности, попробуйте эллиптический тренажер или велотренажер или даже бассейн, если у вас есть доступ. Если вы используете орбитрек или велотренажер я бы пошла на интервальные тренировки, а не на расстоянии, как это будет лучше зеркало циклы быстро, затем медленнее, движения в реальный баскетбол. Я также хотел реализовать некоторые плиометрика вместе со взвешенными упражнения для нижней части тела, чтобы построить мышцы спины, медленно. Просто искать нижняя часть тела, плиометрика упражнения на Google для различных упражнений и для взвешенного сверл, я хотел бы сделать вещи, такие как приседания и теленок поднимает, чтобы дать вашего более низкого тела добавляется сила. Также выработать свой раздел в животе упражнения, как поднятие ног среди других упражнений. Наконец реализовать некоторый свет верхней части тела упражнения, как кудри и различные жимы.

+269
Vasicos 19 мая 2018 г., 10:26:44

У меня работает уже около 20 лет, в основном 10-21 км за последние несколько лет. В прошлом году я перешла на бег в Vibrams - в простейшей модели я нашел - и около двух месяцев назад я перестал работать в "обычной" обуви вообще.

обычно пробежка в течение первых нескольких км, а затем ускорить за последние 5,5 km от моего бега, которая производится на ровные, асфальтированные велосипедные дорожки/пешеходной дорожки. Я уже более ста раз для данного раздела, и так как я начал бегать в Vibrams, мое среднее время резко сократилось. Я бы сказал, что за прошедший год, я делаю это в 26-30 минут, и в прошлом месяце с 25-27. Кроме того, в последнее время были повсюду - в плохой день я бы в конечном итоге бег ее (отсюда 30 минут) и в хороший день он может быть 26. В Vibrams он чувствует, как я не могу травить и бегать медленно, даже в дни, я чувствую себя тусклой.

Есть ли в этом смысл? Делать минималистические кроссовки заставят вас в лучшую форму и улучшить свое время?

+260
Austin Leader 27 янв. 2010 г., 5:54:32

Я пошел в Силы обороны 4 месяца назад и имел интенсивный тренинг и прочее без хорошей физической базы до.

Приходилось таскать с собой 60 фунтов мешок для миль на спину и т. д. А теперь возникли боль в пояснице, когда делаю тянется задняя поверхность бедра.

Кажется, что суставы не болят, только мышцы нижней части спины. Я googled вокруг немного, и кажется, что дисбаланс мышц? Как мышцы поясницы не хватает сил или что-то. Я не уверен.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне с этой проблемой? Что может быть не так со мной.

+245
zahid99d 19 апр. 2019 г., 15:54:35

Вы определенно должны сделать по крайней мере некоторые из ваших тренировок в море, чтобы привыкнуть к условиям, а также быть в состоянии к виду (ищите метки), чтобы иметь возможность плавать в прямой линии. Есть также некоторые хитрости, такие, как возможность нырнуть "под" встречку большие волны, а не плавание вверх и над верхней из них.

Высокая текучесть руками поможет, а будет работать на хорошее позиционирование тела. Гидрокостюм (если вода очень теплая) также поможет, особенно в море.

Для остальной части вашей тренировки, бассейн-это хорошо. Подавляющее большинство заплыва тренировки триатлетов (от новичка до профессионала) проводятся в бассейнах. То, что многие делают-это их скорость тренировки в бассейне, а их длинные расстояние заплыва на открытой воде, для работы над конкретными навыками.

+168
Martin Zikmund 16 июл. 2012 г., 10:49:52

Как уже говорили другие, начните медленно. Вы не получите 150 фунтов в течение нескольких месяцев, вы не собираетесь потерять 150 фунтов в течение нескольких месяцев. Вы будете иметь взлеты и падения, и ваши потери будут несоизмеримо больше на начальных этапах тренировок, чем они будут позже.

Как другие сказали, вам врач ОК первый.

Начать медленно. Если вы действительно хотите попасть в бег, убедитесь, что у вас новые туфли, которые хорошо подходят. Что может вызвать столько горя, как ваш вес может. Старые, разбитые туфли являются одной из основных причин травматизма как переутомление. Моя рекомендация состоит в том, чтобы найти то, что вам понравится. Если вы любите его, вы гораздо более вероятно, продолжать делать это. Повторение-это название игры, что в состоянии сделать день работы в день. Что также восходит к началу медленно. Всем кажется, что если у вас нет боли, вы не работать. Horsepuckey. Если вам так тяжело, что на следующий день вы ничего не можете сделать работу, вы теряете массу не набирает.

Калорий король. Различные исследования (один из моих ответов есть ссылки на них, я могу их выкопать, если это необходимо) показывают, что тип питания не важно, это сокращение калорий, что дает результаты. Ваш комментарий о хлеб немного заблуждаетесь. Вырезая целые куски диеты не очень продуктивным. Если вы любите хлеб, ешьте его. Просто не ешьте много. И, с вашей диеты, как и в случае с упражнения, идти медленно. Не говорите: "завтра я начинаю есть Палео" или любой другой. Вместо этого, завтра скажет "я заменю одним из моих плохих закуски с некоторыми фруктами и орехами". Сделать это за неделю. Затем сделать еще одно небольшое изменение.

Выяснить некоторые реалистичные цели, и запишите их. Принимать около 6 мес, 1 год и 3 года целей. Затем выяснить, шаги, необходимые для каждого из них. Сказать свои 1 год Цель потерять 50 фунтов, и быть до 260. Ваши 6 месяцев цель будет стабильно работать в течение четырех дней в неделю. Ваша диета цель-есть 75% здоровую пищу. И т. д. и т. п. Выяснить, смарт (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, ограниченные по времени) целей, где можно сделать небольшие и последовательные изменения в сторону большей цели.

И не зацикливаться на каких-либо один вид деятельности. Попробовать кучу. Вижу, что вам нравится делать, и так же важно, кто вам нравится делать это. Если вам нравится деятельность, и у вас есть друзья, которые делают это с вами (или вам завести новых друзей в этой деятельности), они будут поощрять и поддерживать вас. Это еще один большой элемент. Если вам не нравится активность, или вам не нравится, кто вы делаете это, вы гораздо больше шансов отказаться от программы. Если вам нравится езда на велосипеде, велик, поехали кататься. Если вам нравится гимнастические бадминтон, есть в нем. Вы не зарабатываете себе этим на жизнь, так что наслаждайтесь.

Сделать хороший план, придерживаться его, и держите ваши глаза на приз, вы получите там быстрее, чем вы думаете и будете наслаждаться этим больше, чем вы думали.

+167
sarahforney 11 дек. 2013 г., 7:24:26

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+61
Blieque 3 окт. 2016 г., 4:37:03

Для этих целей государство, я рекомендую упором на снижение ваши жировые отложения. Самым разумным здоровым людям иметь хорошую упаковку, но он скрыт под жиром тела. Добавление массы не будет делать многое, чтобы сделать этот Пресс более заметным.

На сегодняшний день наиболее эффективным инструментом для этого является ваша диета. Рекомендую высоким содержанием белка, низким углеводной диеты - в основном, различными блюдами из мяса и овощами, избегая крахмалистых овощей, как картофель. Хорошая диета может быть Тима Ферриса медленный Carb диеты.

Конечно, вы должны продолжать тренировки, но, думаю, диета будет куда более эффективным инструментом для ваших целей.

+49
Gijs 28 февр. 2012 г., 16:32:02

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+17
lenakmeth 23 окт. 2019 г., 20:39:50

Показать вопросы с тегом