Эффект укрепление мышц - 1), когда мускулы напряжены, и 2) когда они слабы?

Я чувствую боль в моей нижней части спины и очень редко в бедро (правой стороны). У меня было довольно много растяжения в прошлом 1 год и недавно начали укрепляющие упражнения для нижней части тела. Однако, я не знаю, если мышцы просто слабые или они просто плотные или комбинация обоих (рентген и МРТ не диагностирует ничего, кроме воспаления в бедро).

Я хочу знать, как бы укрепление (путем укрепления упражнения) пораженных мышц (например, мышцы поясницы) реагировать в случае этих двух ситуаций:

1) Если мышцы сокращаются, или туго

2) Если мышцы слабые

+801
MadBender 8 мар. 2014 г., 14:51:43
30 ответов

Я заметил несколько раз, что моя скорость мысли значительно снижается по дням после долгих (очень утомительно) видов спорта. Я замечаю это, поскольку я работаю над моей магистерской диссертации, таким образом, думать о многих сложных вещах весь день. В те дни, я иногда считаю себя просто не способны решать проблемы, которые обычно не очень интересно для меня. Помимо этого уменьшается возможность думать, я чувствую себя хорошо; я не простудился или что-то, и даже мои мышцы хорошо за счет правильного вытяжения и массажа.

Для полноты картины: я занимаюсь спортом (не менее 4-5 раз в неделю) и считаю себя вполне здоровым. Я обычно сплю около 8 часов после таких утомительных дней, и я ем здоровую пищу.

Меня интересуют объяснения, почему это так, а также советы о том, как я могу предотвратить это.

+900
Bobo 03 февр. '09 в 4:24

Это похоже на чисто Барре упражнение. Чисто Барре новая версия калланетика. Методы использования высокая репутация, короткие изометрию круга в определенном положении для целевой глубокие постуральные мышцы. Оба они имеют в основе балета и типа пилатес движется. Они могут быть очень эффективными в планировании глубокие постуральные мышцы.

+850
Sagittarius001 1 июн. 2016 г., 19:26:51

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+788
adil 21 авг. 2013 г., 15:49:22

Я рекомендую покупать коврик в магазине, так что вы можете прикоснуться и почувствовать образец мат.

Как вы должны носить его? Чем тоньше коврик, тем легче она укладывается в одну сумку вместе с остальными твоими вещами.

Некоторые соображения в случае, если вы много потеете:

Для йога/стретчинг/пилатес/... иногда приходится закатать коврик до очень определенной высоте (меньше, чем высота кирпича), чтобы облегчить некоторые скрученных позах. Купить коврик, который не повреждена на ней сидеть (коврик в частично свернутых государства).

Также проверьте это, если мат по-прежнему чувствует себя хорошо с потными ладошками (или потные голые ноги). Это скользкая? Она впитает пот, как губка (и ты этого хочешь?) Насколько сложно будет удалить пот, или помыть коврик? Если полотенце положить на коврик в качестве второго слоя, как полотенце двигаться?

Если коврик слишком тонкий температуру пола будет пройти до конца. Если матрас толще, будет лучше утеплять.

+782
bluezul75 16 апр. 2018 г., 18:39:44

Вегетарианские пловцов в Египте регулярно дают mycoprotein как способ наращивания мышечной массы и как замену животного белка. Это mycoprotein для улучшения производительности плавание и развития мышц?

+735
Murokas 3 июл. 2010 г., 13:16:26

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+693
user34234 22 апр. 2017 г., 4:43:09

Они говорят, что делать динамической растяжкой перед бегом. Буду тренироваться на диван, чтобы 5K.

Это Сурья Намаскар считается динамическая растяжка?

Или есть другие динамическую растяжку сделать в дополнение к Сурья Намаскар?

enter image description here

+670
ValeriiVasin 18 июн. 2018 г., 23:35:39

Вы не хотите это слышать, но это реальность, что все, кто возился с стероиды и гормоны могут подтвердить: единственный способ проверить уровень тест с медицинской точки зрения. Есть в слюне тестостерона тестов вы можете купить онлайн (Amazon и т. д.) без указания врача, но, честно говоря, вы не можете "на глазок" ваш уровень тестостерона: он должен прийти из теста.

Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне для.

Хотя специально искал на исследование, имеются данные, что тестостерон напрямую связан с силой (среди прочих состав меняется). С 2001 года исследования в Американском журнале физиологии - эндокринологии и обмена веществ:

Мы сделали вывод, что изменения в циркулирующих концентрации тестостерона, индуцированное агонистом ГнРГ и администрация тестостерона, являются связанные с дозой тестостерона - и концентрационно-зависимые изменения в безжировой массы, мышечной массы, силы и мощи, жировой массы, гемоглобин, холестерол HDL, и IGF-я уровнях, в соответствии с один линейный дозозависимые.

Даже в этом 1996 исследование показывает увеличение прочности с увеличением тестостерона, даже без тренировок:

Среди мужчин в упражнении групп, указанных тестостерона больше увеличивается, чем те, кто получал плацебо в размере мышцы в оружия (имею в виду [±ГП] изменения в области трицепсов, 424±104 и -81±109 мм2; Р<0,05) и ноги (изменения в четырехглавой уголок, 607±123 и -131±111 мм2; Р<0,05) и большее увеличение силы в жиме-пресс (9±4 против -1±1 кг, Р<0,05) и на корточках упражнения (16±4 против 3±1 кг, Р<0,05). Мужчинам назначается тестостерон и упражнения имели больший рост нежировая масса (6.1±0,6 кг) и размер мышц (в области трицепсов, 501±104 мм2; четырехглавой области, 1174±91 мм2), чем те, которые отнесены к нет-групповое упражнение, и увеличения мышечной силы (жим-жим сила, 22±2 кг; приседание-упражнение емкость, 38±4 кг) чем нет-групповое упражнение. Ни настроение, ни поведение было изменено в любой группе.

Глядя на эту часть вашего вопроса, я не уверен, что вы имеете в виду:

Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона.

В молодости приседать записи болтаться в ~300lb шарикового серии (по ~220lb+ человек), хотя, безусловно, сильная (и это после полового созревания), совокупный эффект тренировок и здорового эндокринной системы на протяжении многих лет, что люди движутся в три раза на их спинах.

+630
user1568891 19 нояб. 2012 г., 3:38:34

Моя тренировка включает в себя упражнения для увеличения мышечной силы. Я пытаюсь набрать вес, придерживаясь указанного рациона и работать в соответствии с инструкциями.

Мои мышцы медленно растут, но у меня нет проблемы с этим. Проблема в том, что я инженер, и мне придется сидеть весь день программирования. Наверное, из-за этого, у меня есть небольшое увеличение в размере живота в конце дня. Почему это так?

Чтобы сохранить плоский живот в течение дня в случае если мне придется сидеть в одном месте долго, есть ли способ я могу добиться этого?

Также я хочу знать, к чему приводит увеличение размера живота временно и каковы способы, чтобы сохранить плоский живот в течение дня (как она выглядит после тренировки)?

+532
Robin Bergman 16 мар. 2016 г., 23:03:51
Работая с целью, в достижении цели.
+455
Jon Wilson 22 февр. 2013 г., 19:35:54

Какую обувь ты носишь? У вас есть какие-либо вставки? Если ваша походка или био-механики не правильные можно бы подчеркивая мышц и сухожилий, которые стабилизируют нижней части ноги, как вы Прогресс через движение естественную ходьбу. Звучит, как вы на ногах если вы ходите 1-2 часа в день. Вы должны убедиться, что вы либо 1) иметь вспомогательный состав мышц/сухожилий, укрепить или 2) имеют надлежащей поддержки в вашей обуви. Это звучит как это может быть подошвенный фасциит, но я точно не уверен, где вы говорите, что это больно. Можете ли вы уточнить, что вы подразумеваете под "лезвие" вашей ноги.

+436
Rayomand Daruvala 7 июл. 2016 г., 17:27:05

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+399
khakiout 12 мая 2017 г., 0:05:39

Если вы не наотмашь, чтобы получить дополнительный импульс и делает эти упрямые "киппинг" подтягиваний, которые кажутся настолько популярны в эти дни, это очень простая физика.

Во-первых, для того, чтобы быть сбалансированным, турник должен быть непосредственно над центром тяжести. Думаю про маятник, он всегда придет на отдых прямо под его поддержку. Ну, то же самое, когда вы делаете подтягивания. Как ты умеешь подтягиваться, вы, естественно, должны откинуться, как вы вытащите голову из-за барной стойки (в противном случае вы будете биться головой, не рекомендуется), который приносит свой центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги, естественно, будет плыть вперед, чтобы вернуть вас в равновесие. Если вы бороться с ним и заставить ваши ноги назад, вы должны приложить дополнительный крутящий момент через свое ядро и вооружения, которое, естественно, будет сделать труднее.

Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идти вперед, верхняя часть тела будет слегка откинуться назад, положив свои латы и задерживает ее в более выгодное положение, позволяя больше мышц, чтобы использоваться во время тянет вас вверх. Думаю, разница между лат пулдаун и сидячем ряду; имея незначительные худой немного ближе к сидящему ряду движения.

+381
Daniel Iliev 9 янв. 2013 г., 7:32:50

Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.

Яичные белки также пойти по имени Белка, с помощью которого жирные желтки были отфильтрована. Большинство людей, которые используют яичный порошок протеин, как вы: они хотят быстрый источник белка, но не могут справиться сыворотки. Яичный протеин действительно имеет довольно приличный пищевой ценностью и содержит много лейцина, но сыворотка имеет более. Будет ли это достаточно, чтобы сделать разницу для дебатов, но и для тех, кто может справиться с сыворотки, они идут с ним, потому что это "лучше" и есть много вариантов вкуса.

В чем разница между яйцами белого порошка, используется в хлебопекарном и порошок яичного белка?

Этот вид предназначен для выпечки может иметь дополнительные желирующие вещества, возможно, не столь утонченный, и, вероятно, не будет также смешать. Один предназначен, чтобы быть запеченный в другие продукты питания, другая для непосредственного смешивания с водой и употребления.

Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?

Да. Он имеет срок годности, как и все остальное. Яичный белок отфильтровывают, стерилизуют и высушивают. Он "испортится", как и любой другой пищевой продукт, начиная с ухудшения вкуса и смешивать способности.

+349
Meester Chris 10 нояб. 2014 г., 4:07:37

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+338
user3700810 17 нояб. 2014 г., 18:39:37

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+308
Solander 22 июл. 2011 г., 10:31:44

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+295
Michael Key 10 окт. 2018 г., 5:19:24

Термин боевое искусство стало в значительной степени связано с боевыми искусствами Восточной Азии, но изначально использовался в отношении боевых систем Европы еще в 1550-х годах. Руководство на английском языке по фехтованию 1639 использовал термин применительно конкретно к "Наука и искусство" фехтования. Термин является производным от латинского, и означает "искусство " Марс"," где Марс был римским богом войны некоторые боевые искусства считаются "традиционными" и привязаны к какой-либо этнической, культурной или религиозной принадлежности, в то время как другие современные системы, разработанные либо учредитель или ассоциации.

Википедия: Боевые искусства

+284
Curtis Hula 13 нояб. 2015 г., 18:50:44

Я нашла статью на эту тему на www.medicinenet.com.

В статье предлагается 10 вопросов, которые нужно задать для того, чтобы решиться на правильный класс:

  1. Какова квалификация инструктора и обучение?
  2. Где и когда проводятся занятия?
  3. Какой вид физической активности вас интересует больше всего?
  4. Есть ли возможность посещать разнообразные занятия?
  5. Как людно это класс?
  6. Вы можете наблюдать класс или взять пробное занятие бесплатно прежде чем совершить?
  7. Как инструктор взаимодействовать с участники?
  8. Какова стоимость занятия?
  9. Каковы зал как?
  10. Класс весело?

Любые другие идеи ?

+279
user246221 3 апр. 2012 г., 7:48:32

Коркового возбуждения и расторможенности в лицо опасности, что позволяет сила supranormal.

  • Одним из последствий является сокращение тетаническое в связи с увеличением центральным приводом (под воздействием адреналина и норадреналина и др.). То есть, нейроны первичной моторной коры пожар в быстрой последовательности
  • Еще один ингибирования сухожильных органов Гольджи (ГТО), которые в обычных условиях вызывают рефлекторное расслабление мышц, когда происходит чрезмерное напряжение на мышцы и сухожилия. Опять же, этот эффект наступает тогда, когда корковых расторможенность; рефлекторная дуга, через которую воздействия ГТО опосредованы, тормозится нейронов проходят через спинной мозг
  • Рефлекторная дуга, которая опосредуется мышечное веретено возбуждается тех же афферентов, что disinhibit ГТО дуги. Как правило, мышечное веретено увеличивает силу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение мышц (напротив ГТО); из-за возбуждения, сила еще более возрастает. Это также причина, почему ходатайств в отношении стрейч-укорочение, как правило, более forcefull; эффект стретч-сокращение цикла репликации без предварительного внецентренном сжатии через центральный возбуждения

Чтобы ответить на ваш последний вопрос. Да, он может быть обучен. Хотя и не до такой степени. Подводя итоги исследования, кажется, что чем выше напряжение в мышцах и сухожилиях когда вы тренируетесь, тем больше функция ГТО тормозится, и тем больше мышечное веретено реагирует на растяжения. Обучение вес имеет этот эффект. Пауэрлифтинг и бег более. Плиометрика представляется наиболее эффективным в этом.

  • Неоднократно подвергая свои мышцы, что активизирует GTO и мышечное веретено, изменении их функций. Чем больше вы это делаете, тем сильнее эффект.

Кроме того, интересным аспектом вибрации всего тела, какие используются в обучении вибрации. Кажется, именно этих последствий. Я обычно советую людям (любителей и спортсменов), чтобы не платить смехотворно высокие цены на обучение вибрации. Но если вы спортсмен мощность (футбол, спринт, поднятие тяжестей, даже прыжки в баскетбол и волейбол), он может дать вам быстрый рост силы и мощи. На мой взгляд, последствия видимо будут сопоставимы изометрический тренинг, который, как было доказано, чтобы принести максимальную острая прочности всех форм обучения. Что еще, вибрации и изометрию работать по двум различным механизмам, поэтому их эффект, скорее всего, синергетический, но это не имеет отношения к вашему вопросу, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

+267
Lena L 21 апр. 2015 г., 5:36:45

Во-первых, это не сколько калорий, который определяет, если вы едите слишком много или слишком мало. Это баланс между вашим depenses и ваши доходы.

Чтобы набрать вес (и мышцы): доходы > depenses Терять вес (и мышцы): depenses > доходов.

Избегайте брать слишком много жира, обязательно имеют доходы около 200kcal (200 фунтов риса) более depenses. Если вы топтаться на месте, можно съесть немного больше. Не будьте как все видео на стероидах, если вы едите слишком много и слишком быстро, вы берете сало (и чем больше ты толстеешь, тем легче это принять). Хороший прогресс составляет около 2кг/мес начиная. Поэтому фунт/2 недели-это хорошо, если регулярно.

В вашем случае, проблема может быть в том, что вы едите только один раз в день. Количество огромно, поэтому у твоих родителей есть "нормальная" реакция. Если вы могли бы разделить в один прием пищи, можно съесть больше, прежде чем заполнить полный. Попробуйте заранее приготовить ваши блюда, например приготовить на ужин на ужин + обед.

Другие варианты, если вы не можете разбить еду : 1. уменьшить depenses, запустив меньше, например. 2. питаться легко взять: фрукты, орехи, миндаль..

Извините за языковый, я не носитель английского языка. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы :D

+221
DEEJAYBEE 9 нояб. 2015 г., 19:24:13

Вы должны делать это отдельно или после снятия. Растяжка перед подъемом уменьшится сила, вы сможете произвести.

Насколько дополняющий ваш лифты, вам нужно только растянуть, если вы не можете использовать соответствующую форму и получить полный диапазон движения. Дополнительная растяжка не поможет лифтов (не обязательно повредит). Стартовую силу, программа с аналогичными подъемниками-либо, дает только три упоминания о растяжке во всей книге.

Итак, ваши упражнения на растяжку зависит от того, что вы хотите улучшить. Вы только упомянуть о двух показателей в ваш вопрос: сидеть достигать и расколы.

На поезде эти два аспекта, сделать общую полного прогрева организма (не должно быть долго... 5 минут-это нормально), то вообще сидеть не достигнет, одноногий сидят достигает, сплиты, сплит вариации, подколенного сухожилия и паха тянется.

+188
learningalways 17 июн. 2016 г., 11:19:24

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+182
Zihan Ibrahim 19 янв. 2011 г., 12:15:22

Я делаю одноногий постоянный теленок поднимает и хрусты в моей обычной тренировки. Многие люди говорят о тренировке этих двух мышечных групп (телята и ABS), специально основанные на повторении, поэтому без весов. Однако, есть по крайней мере равное количество людей, которые говорят наоборот и, используя дополнительный вес и делать меньше повторений.

Так, например, на жим лежа, я явно положили на весы, я смогу справиться и сделать, как в моем случае, 10 повторений. Но для телят и ABS я очень запуталась.

Лучше брать дополнительные веса для этих упражнений и только тоже около 10 повторений? Или надо принимать никаких весов, только вес самого тела, так сказать, и сделать столько повторений, как вы можете?

+179
Shana 24 окт. 2015 г., 3:22:35

Вы делаете *&$%@-Т физических упражнений и почти не ел ничего. Где белка? Где остальные и восстановления, чтобы ваши изменения тела в ответ на многие стимулы, которые ты отдаешь его?

Но главное, помните: вы не можете сосредоточиться на весы, когда вы делаете силовые тренировки. Мышцы весят больше, чем жир.

Вы, кажется, бросая все на стене и в надежде что-нибудь да прилипнет. Может быть, вы чувствуете, как вы должны сделать все это сегодня, сейчас? Вы не. Вы можете сделать меньше вещей, сосредоточиться на них, делать их тяжелее и тяжелее. Делать больше вещей означает, что вы не можете пойти в жесткий, тяжелый, или интенсивным с тем, что действительно продуктивно.

Я бы попробовал делать меньше. Выберите несколько вещей-либо плюс ежедневный маразм может?--и просто сделай это. Остановить подъем гантелей в вашем автомобиле. Перестать делать странные нечетные-объект материал после поднятия сессии. Остановить предыдущем вашем маразм упражнения с гимнастику. Отбросьте все эти дополнения и попытаться сделать лучше в основы: жесткий, тяжелый подъем (присед, жим, становая тяга, подтягивания) и жесткие, интенсивные кардиотренировки.

+155
kalmiya 18 июн. 2017 г., 6:33:05

Возможно, ваши ноги не приземлился прямо под свой центр масс, как вы запустите. Скотт Юрек и Грег Макмиллан оба говорят, что не в состоянии делать это неэффективно и может привести к травмам.

При посадке в передней части центра масс вы постоянно ломать и класть нагрузку на ваш опорно-двигательного аппарата. При посадке сзади вы не используете пружинные движения ногами и ногами и требуют больше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении.

+133
Mimica 2 мар. 2015 г., 20:24:12

Ни как это "просто неправильно", хотя если вы полностью дыхание каждый раз, когда ваше лицо попадает в воду, вы можете начать задыхаться.

Дыхание в плавании, как и любой другой вид спорта, вы вдох или столько, сколько вам нужно. Если вы плаваете в более медленном темпе, вам не нужно дышать каждый штрих, поэтому вы можете выдохнуть за более длительный период времени. Если вы ушли, то возможно, вам придется дышать очень быстро, так что вы можете вдыхать каждый удар.

Лечить его, как и другие виды спорта, дышать как нужно, а если нужно, научиться дышать на обе стороны вашего хода, он будет делать вещи проще в долгосрочной перспективе.

+110
AndyB 15 сент. 2011 г., 1:33:31

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+74
kolufild 1 янв. 2016 г., 6:15:33

В ответ на ваш заглавный вопрос, нет. Они оба вовлечены все мышцы, перечисленные выше. Подбородок-вверх фокусируется немного больше на бицепс, при подтягиваниях распространять больше усилий по спине. Изменение ширины вашего хвата будет фокусироваться на различных частях спины. Но, в конце концов, ваше тело это делает тот же объем работы, за все те мышцы, которые вы перечислили. Вы можете варьировать их в зависимости от того, какие части вы предпочитаете, чтобы сосредоточиться.

+28
DavideC 16 дек. 2010 г., 19:26:27

Я пытаюсь сделать мой шпагат; я хорошо на моем пути, но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти. Как часто нужно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость при оптимальной темпе (и не травмировать себя)? Гибкость как сила, в том, что мне нужны дни отдыха для моего тела, чтобы восстановить?

+25
arwinmoon 21 сент. 2013 г., 17:10:08

Показать вопросы с тегом